|
|
朝 |
昼 |
夜 |
計 |
内容 |
comments |
weight |
| 7/1 |
水 |
0 |
0 |
24 |
24 |
通勤 |
かなりｼﾝﾄﾞかったので給水を摂りながらLSD |
68.0 |
| 7/2 |
木 |
8 |
9 |
0 |
17 |
東芝、wings |
小雨混じりで走りやすかったが、体の重さが気になる |
67.0 |
| 7/3 |
金 |
6 |
0 |
0 |
6 |
多摩川 |
ゆっくりjogのみ |
67.0 |
| 7/4 |
土 |
0 |
9 |
0 |
9 |
多摩川 |
jog+流し500mx2（1'36、1'31)少し重いがまぁまぁな感じ |
67.0 |
| 7/5 |
日 |
0 |
14 |
0 |
14 |
府中選手権5000m(16'31'7/2位) |
展開悪くﾀｲﾑは出なかった。ﾍﾟｰｽの上げ下げに対応できるｷﾚが必要 |
67.0 |
| 7/6 |
月 |
8 |
0 |
0 |
8 |
多摩川 |
痛みが出たのでゆっくりjog |
68.0 |
| 7/7 |
火 |
6 |
0 |
24 |
30 |
多摩川、通勤 |
ゆっくりjog、膝・腿上げと返しを意識して |
68.0 |
| 7/8 |
水 |
5 |
0 |
24 |
29 |
多摩川、通勤 |
腿上げ、返し・・・の前に疲労困憊ﾀﾞｳﾝ寸前 |
67.0 |
| 7/9 |
木 |
0 |
0 |
24 |
24 |
通勤 |
限界の為、疲労抜きのjog |
67.0 |
| 7/10 |
金 |
0 |
0 |
5 |
5 |
多摩川 |
体を少しほぐす程度のjog |
67.5 |
| 7/11 |
土 |
0 |
36 |
0 |
36 |
アトミ菅平合宿 |
野口みずきｺｰｽ初挑戦。上りの弱さを露呈 |
67.0 |
| 7/12 |
日 |
1 |
21 |
0 |
22 |
アトミ菅平合宿 |
筋肉痛を考えｽﾛｰで入った分後半粘れた |
69.0 |
| 7/13 |
月 |
3 |
6 |
0 |
9 |
新田川、多摩川 |
筋肉痛。ゆっくりと手足の動きを確認しつつjog |
68.0 |
| 7/14 |
火 |
3 |
0 |
25 |
28 |
多摩川、通勤 |
合宿の効果で呼吸がすごく楽だった |
67.0 |
| 7/15 |
水 |
3 |
0 |
26 |
29 |
多摩川、通勤 |
連ﾁｬﾝの帰宅ﾗﾝ。さすがに体がｷﾂｲ |
66.0 |
| 7/16 |
木 |
0 |
7 |
0 |
7 |
WINGS |
集団走。疲れているだけにﾍﾟｰｽﾒｲｸが余計楽に感じた |
67.0 |
| 7/17 |
金 |
0 |
0 |
7 |
7 |
多摩川 |
合宿に備えてゆっくりJOG。意外に足は軽い |
67.5 |
| 7/18 |
土 |
12 |
32 |
0 |
44 |
多摩川、府陸合宿(4.4km×6週+α) |
合宿開始早々着いて行けず尻すぼみ。上りの練習が出来たのが成果 |
68.0 |
| 7/19 |
日 |
9 |
27 |
0 |
36 |
府陸合宿（50分jog,ﾄﾚｲﾙﾗﾝ) |
ｽﾀﾐﾅは充分、少し上りも改善されてきたか |
68.0 |
| 7/20 |
月 |
9 |
12 |
0 |
21 |
府陸合宿（50分jog,ﾘﾚｰ740m×8本) |
試合形式で気合も乗り、一本目とラスト（2'11)がしっかり走れた。 |
68.5 |
| 7/21 |
火 |
0 |
0 |
5 |
5 |
事業場 |
肩が酷く痛む。腕振りを頑張りすぎたか |
69.5 |
| 7/22 |
水 |
0 |
0 |
20 |
20 |
織田(800/1200/1600/1200/800) |
体も靴もﾀｲﾑも重かった･･･(2'35/3'52/5'16/3'54/2'30+400m
68sec) |
67.5 |
| 7/23 |
木 |
0 |
12 |
0 |
12 |
wings |
ﾀﾞﾙさもありjogのみ |
66.5 |
| 7/24 |
金 |
0 |
8 |
0 |
8 |
多摩川 |
雨上がりにjog |
67.0 |
| 7/25 |
土 |
0 |
0 |
10 |
10 |
ﾄﾞﾝｷ |
買い物がてらjog |
69.0 |
| 7/26 |
日 |
0 |
15 |
0 |
15 |
小平中央公園 |
応援しつつjog。ﾄﾗｯｸは刺激になる |
68.0 |
| 7/27 |
月 |
3 |
0 |
25 |
28 |
多摩川、通勤 |
軽めの練習が続いたせいか帰宅は初の2時間切り |
68.5 |
| 7/28 |
火 |
0 |
0 |
25 |
25 |
通勤 |
ﾍﾛﾍﾛだが調布までﾊﾞﾄﾙもありまぁまぁのﾍﾟｰｽで |
68.5 |
| 7/29 |
水 |
7 |
0 |
0 |
7 |
多摩川 |
jog。府中の森まで |
66.5 |
| 7/30 |
木 |
5 |
0 |
0 |
5 |
jogのみ。日陰ｺｰｽ発見 |
木陰ｺｰｽ発見。 |
67.0 |
| 7/31 |
金 |
5 |
0 |
0 |
5 |
夜ゆっくりjog |
足ほぐし |
67.5 |
| 合計 |
|
93 |
208 |
244 |
545 |
|
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