|
|
朝 |
昼 |
夜 |
計 |
内容 |
comments |
weight |
上腹筋 |
下腹筋 |
背筋 |
sprit/top speed |
| 6/1 |
月 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
週末の内臓疲労でﾌﾗﾌﾗする･･･ |
69.5 |
100 |
100 |
100 |
3'20 |
| 6/2 |
火 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
後半にかけて少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ出来たが、痛みが出てきた |
69.5 |
100 |
100 |
100 |
3'12 |
| 6/3 |
水 |
14 |
10 |
0 |
24 |
桜ヶ丘公園、WINGS |
4'30程度のjog、右臀部が痛んでﾍﾟｰｽがあがらない |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
| 6/4 |
木 |
5 |
0 |
13 |
18 |
多摩川、桜ヶ丘 |
左膝に鋭い痛みが出た。ちょっと危なさそうなので暫くjogで様子見 |
67.5 |
100 |
100 |
100 |
| 6/5 |
金 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
雨だし腰も膝も臀部も痛いので休養！ |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/6 |
土 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
永羽ちゃんと一日おでかけ |
68.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/7 |
日 |
5 |
8 |
0 |
13 |
横田駅伝 |
急遽駅伝参加も何だか走れた。右足の膝・腿・脹脛に違和感ｱﾘｱﾘ･･･ |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
2'59/3'11/3'17/3'16/4'07 |
| 6/8 |
月 |
3 |
0 |
0 |
3 |
新田川緑道 |
ちょっとだけjog。意外に動く |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/9 |
火 |
5 |
0 |
23 |
28 |
多摩川、通勤@ |
ﾀﾞﾒｰｼﾞが出てきた。年を感じるなぁ･･･ |
69.5 |
100 |
100 |
100 |
3'50 |
| 6/10 |
水 |
13 |
8 |
0 |
21 |
あさ川、WINGS |
痛みがあるので、ゆっくりjog |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
| 6/11 |
木 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
体調ｲﾏｲﾁ&会議で走れず |
69.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/12 |
金 |
11 |
9 |
0 |
20 |
多摩川、WINGS |
4kP走は2人に後半ﾌﾞｯﾁぎられたが、前半後ろについて随分勉強させてもらった |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
3'37/3'23/3'25/3'20 |
| 6/13 |
土 |
16 |
0 |
0 |
16 |
鉄人 |
酔い覚ましjog。走る前日は酒は控えなくては･･･ |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/14 |
日 |
0 |
20 |
0 |
20 |
鉄人 |
お昼寝時間にjog。右臀部〜腰痛が酷い。腰をしっかり入れて走らなければ |
67.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/15 |
月 |
0 |
0 |
24 |
24 |
通勤A |
肘振りと前足付け根を注意してjog。時折降る雨が気持ち良かった |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/16 |
火 |
4 |
13 |
0 |
17 |
新田川緑道 |
ｷﾚとﾗｽﾄの追込み方を勉強した。やはり早い人は底力が違う |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/17 |
水 |
6 |
0 |
0 |
6 |
多摩川 |
右臀部~付け根痛み。ﾌｫｰﾑに気をつけてjogも体が重い |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/18 |
木 |
0 |
10 |
9 |
19 |
WINGS、府中陸協 |
ﾊﾞﾈを使う様に気をつけながらjog |
68.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/19 |
金 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
疲れが溜まっていたので休養 |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/20 |
土 |
20 |
0 |
0 |
20 |
鉄人 |
疲労が抜けず体が重い、ゆっくりじっくりjog |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/21 |
日 |
0 |
0 |
15 |
15 |
乞田 |
雨もあり予定変更で一日ﾉﾝﾋﾞﾘ。夜少しupdownを入れてjog |
70.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/22 |
月 |
12 |
0 |
0 |
12 |
多摩川 |
体が鉛の様に重く、ﾌﾙ35k以降をｲﾒｰｼﾞして後背筋で手を振る感じで |
67.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/23 |
火 |
6 |
0 |
0 |
6 |
四谷橋 |
湿度が高く息が苦しかったが手足のﾎﾟｲﾝﾄを確認しつつjog |
66.5 |
100 |
100 |
100 |
| 6/24 |
水 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
何だか気持ちが乗らずﾀﾞﾗﾀﾞﾗと過ごしてしまった･･･ |
69.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/25 |
木 |
15 |
0 |
9 |
24 |
多摩川、国立 |
痛みが抜けずjogのみ。少し深刻。 |
67.0 |
100 |
100 |
100 |
| 6/26 |
金 |
0 |
0 |
25 |
25 |
通勤B |
疲労残り+ｶﾞｽ欠でﾗｽﾄﾍﾛﾍﾛ･･･内臓にﾀﾞﾒｰｼﾞを残してしまった。 |
66.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/27 |
土 |
26 |
0 |
0 |
26 |
狭山湖 |
ﾀﾞﾒｰｼﾞ残り+脱水でまたもﾍﾛﾍﾛだがﾌﾙのﾗｽﾄをｲﾒｰｼﾞした練習が出来た |
67.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/28 |
日 |
0 |
0 |
8 |
8 |
多摩川 |
軽くjog。足は軽く腕も振れている感じ |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 6/29 |
月 |
0 |
0 |
24 |
24 |
通勤C |
体が重い・・・もしかして貧血か!? |
66.5 |
0 |
0 |
0 |
| 6/30 |
火 |
0 |
0 |
9 |
9 |
ﾄﾞﾝｷ |
様子見で夜買い物がてら軽くjog |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 合計 |
|
171 |
78 |
159 |
408 |