|
|
朝 |
昼 |
夜 |
計 |
内容 |
comments |
weight |
上腹筋 |
下腹筋 |
背筋 |
sprit |
| 5/1 |
金 |
0 |
24 |
0 |
24 |
戸隠高原→黒姫高原jog |
思わぬLong Jogとなったがup downもあり良い高地ﾄﾚになった |
68.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/2 |
土 |
6 |
7 |
0 |
13 |
黒姫高原 |
流しを取入れる。戸惑いながらも200~400を`3分Pまで上げて流す |
69.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/3 |
日 |
7 |
11 |
0 |
18 |
黒姫高原、霊仙湖 |
連日のup downで前腿がﾊﾟﾝﾊﾟﾝ、しかし流しは確実にこなす |
69.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/4 |
月 |
0 |
0 |
13 |
13 |
聖蹟jog |
意外に動ける、が、どこかﾀﾞﾒｰｼﾞが残っている様な感じ |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/5 |
火 |
0 |
7 |
0 |
7 |
流し(3'13/1000、1'31-1'29/500m) |
体が重い、特に下半身鉛の様に感じる疲労が出たか? |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/6 |
水 |
0 |
12 |
0 |
12 |
都民選手権 |
想像以上に状態は悪かった。寒さ+雨の影響あるもﾗｽﾄ3日前からの調整に失敗。反省。 |
68.0 |
50 |
50 |
50 |
75/77/77/76/78/79/81/82/82/82/83/81/37 |
| 5/7 |
木 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
前日の結果からちょっとｼｮｯｸを受けて走れず、色々考えた |
70.0 |
0 |
0 |
0 |
| 5/8 |
金 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
霧雨の中Jog。腕振り・膝・返しを意識して |
69.5 |
100 |
100 |
100 |
| 5/9 |
土 |
0 |
20 |
0 |
20 |
鉄人 |
松ちゃんにﾊﾞｯﾀﾘ会い鉄人ｺｰｽをﾉﾝﾋﾞﾘjog |
66.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/10 |
日 |
0 |
21 |
0 |
21 |
鉄人+桜ヶ丘 |
腰のねじりで推進力を高める様意識 |
67.0 |
0 |
0 |
0 |
| 5/11 |
月 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
さすがに疲労が溜まってるのでゆっくりjog |
67.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/12 |
火 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
引き続き疲労抜きのjog |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/13 |
水 |
7 |
0 |
24 |
31 |
多摩川、南蛮 |
基本Jogかゆっくり。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはﾗｽﾄ刺激入れの64秒 |
69.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/14 |
木 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
昨夜の刺激残りでちょっと速めのJog |
67.5 |
100 |
100 |
100 |
| 5/15 |
金 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
4'40くらいでjog、ちょっと足が重いのが気がかり |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/16 |
土 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
移動のみ、現地は既に雨だった |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
| 5/17 |
日 |
100 |
0 |
0 |
100 |
野辺山100k(速報タイム 10:08:49) |
一日中雨と寒さとの戦いだったが無事ゴール！ |
69.0 |
20 |
20 |
20 |
| 5/18 |
月 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
動けず、布団とトモダチ |
70.0 |
0 |
0 |
0 |
| 5/19 |
火 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
動きがロボット、脹脛がﾊﾟﾝﾊﾟﾝに張ってｿｰｾｰｼﾞみたい |
70.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/20 |
水 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
少し張りと痛みが引いてきたのでウォーキング |
69.5 |
100 |
100 |
100 |
| 5/21 |
木 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
ようやく張りが引いたが、深い所に痛みが残り様子見 |
69.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/22 |
金 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
jogはOKだが少しﾍﾟｰｽを上げると腿に鈍痛が。まだ様子見 |
68.5 |
100 |
100 |
100 |
| 5/23 |
土 |
0 |
6 |
0 |
6 |
多摩川 |
jogの途中で少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。3'30迄は大丈夫そう |
69.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/24 |
日 |
0 |
0 |
10 |
10 |
しまむら |
道確認jog。途中で雷雨になり慌ててﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ |
68.5 |
100 |
100 |
100 |
| 5/25 |
月 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
腰の位置、捻り、肩甲骨を意識。ｽﾋﾟｰﾄﾞ感がありなかなか良い |
67.5 |
100 |
100 |
100 |
| 5/26 |
火 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
400m流しx3を入れてみたが、@ｽﾋﾟｰﾄﾞで3'13/kmとなかなか |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
| 5/27 |
水 |
0 |
10 |
0 |
10 |
WINGS |
jog。大勢で走るといつものﾍﾟｰｽも楽だ |
67.5 |
100 |
100 |
100 |
| 5/28 |
木 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
雨でお休み |
68.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/29 |
金 |
0 |
12 |
0 |
12 |
名城公園 |
東京は雨も名古屋天気良く久々のｺｰｽをjog |
68.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/30 |
土 |
31 |
0 |
0 |
31 |
猿投マラニック |
久々ﾏﾗﾆｯｸ。芯に野辺山の疲労残りを感じつつ注意してjog |
66.5 |
0 |
0 |
0 |
| 5/31 |
日 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
雨の為走りはｷｬﾝｾﾙ |
70.0 |
0 |
0 |
0 |
| 合計 |
|
191 |
130 |
47 |
368 |
|
|
|
|
|