|
|
朝 |
昼 |
夜 |
計 |
内容 |
comments |
weight |
上腹筋 |
下腹筋 |
背筋 |
sprit |
ave. |
| 4/1 |
水 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
|
69.0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/2 |
木 |
5 |
0 |
0 |
5 |
西府駅近辺 |
会社〜西府駅の経路確認がてらjog |
69.5 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/3 |
金 |
0 |
0 |
0 |
0 |
帰宅散歩 |
初台〜明大前まで痛みを確認しながら歩いた |
69.5 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/4 |
土 |
15 |
0 |
0 |
15 |
花見の下見 |
分倍〜多摩川をウロウロ |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/5 |
日 |
22 |
0 |
0 |
22 |
ふじこ練 |
4'15で気持ち良く。風が舞っていた事もありイマイチペースが安定せず |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/6 |
月 |
6 |
0 |
0 |
6 |
多摩川 |
体が重くペースが上がらない。右腕の振り方が気になった。 |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/7 |
火 |
6 |
0 |
23 |
29 |
多摩川、帰宅 |
初帰宅ラン、23kmはさすがに長く調布辺りでめげそうになったが何とか完走。疲れた(^^; |
68.5 |
70 |
70 |
50 |
|
| 4/8 |
水 |
4 |
0 |
17 |
21 |
多摩川、南蛮 |
足ﾊﾟｷﾊﾟｷも600&1200x3+600(1'50)を徐々に上げながらこなせたがまだまだｽﾋﾟｰﾄﾞ不足 |
68.5 |
70 |
70 |
70 |
600-1200>1'56/4'01/1'54/3'59/1'54/3'55/1'50 |
0:03:14 |
| 4/9 |
木 |
6 |
0 |
0 |
6 |
多摩川 |
自転車ﾊﾞﾄﾙを仕掛けるも疲労溜りで足が動かず。息もすぐ上がったので後半はjogに。 |
68.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/10 |
金 |
10 |
8 |
0 |
18 |
多摩川、WINGS |
朝は気持良くjog。昼は１ｋｘ2,500mx2。少し追い込める様になってきたかな？ |
68.5 |
70 |
70 |
70 |
1k-500>3'11/3'10/1'34/1'28 |
0:03:07 |
| 4/11 |
土 |
14 |
0 |
0 |
14 |
ふじこ練 |
4'15Ｐ走。左足付け根の痛みもありｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはｲﾏｲﾁ。休養が必要か |
68.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/12 |
日 |
0 |
18 |
0 |
18 |
多摩川 |
jog。途中痛みのｹｱでｽﾄﾚｯﾁを数回入れて様子見。暑かった･･･ |
68.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/13 |
月 |
6 |
0 |
0 |
6 |
多摩川 |
あっきぃﾏｯｻｰｼﾞ効果で少し足が動いた。この足の運びを忘れない様にしよう。 |
68.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/14 |
火 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
寝不足の為、夜はさっさと寝て休養･･･が、夜泣きに泣く(ToT) |
69.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/15 |
水 |
9 |
0 |
12 |
21 |
多摩川、南蛮 |
76秒/周設定も全然ﾍﾟｰｽ上がらず。ﾗｽﾄだけ追込んだら･･･足攣った(*_* |
69.0 |
70 |
70 |
70 |
800-1k-1.2k>2'33/3'13/3'53/3'54/3'12/2’29 |
0:03:12 |
| 4/16 |
木 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
足が重く腕振りをｺﾝﾊﾟｸﾄに、膝を高く上げる様に意識して走った。 |
68.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/17 |
金 |
9 |
0 |
0 |
9 |
多摩川 |
じっくりJOG、足の痛みと肩甲骨の疲れを感じた。 |
68.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/18 |
土 |
0 |
32 |
0 |
32 |
長野遠征 |
前半はﾏﾗﾆｯｸ気分も小布施から風と上りで撃沈 |
69.0 |
70 |
70 |
70 |
|
| 4/19 |
日 |
0 |
17 |
0 |
17 |
長野遠征 |
応援しながらjog。疲労抜きだけでなく気分もﾘﾌﾚｯｼｭ！ |
68.0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/20 |
月 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
まずまず体は動いて後半少しPup。ｳｪｱと靴購入でﾃﾝｼｮﾝもup |
70.0 |
100 |
100 |
100 |
|
| 4/21 |
火 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
腕振りがぎこちないが自転車ﾊﾞﾄﾙでPup。肩甲骨が疲れてるのかな？ |
69.0 |
100 |
100 |
100 |
|
| 4/22 |
水 |
12 |
0 |
14 |
26 |
南多摩、南蛮 |
朝はﾉﾝﾋﾞﾘjog。夜のIntvlはﾍﾟｰｽが上がらず苦しんだ。どうしたらいいのか･･･ |
69.0 |
100 |
100 |
100 |
800,1.2k-400>2'41/3'49/1'14/3'50/1'16/3'54/1'10 |
0:03:11 |
| 4/23 |
木 |
5 |
0 |
0 |
5 |
多摩川 |
まぁまぁ足は軽く3分前半まで上げながら。ﾎﾟｲﾝﾄは”ﾎﾞｰﾙを抱えこむ” |
68.5 |
100 |
100 |
100 |
|
| 4/24 |
金 |
16 |
0 |
0 |
16 |
南多摩 |
道に迷いLong走に。精神的に余裕が無い時の練習と捉える |
67.5 |
100 |
100 |
100 |
|
| 4/25 |
土 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
一日雨で布団とトモダチ |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/26 |
日 |
0 |
13 |
0 |
13 |
国立 |
気持ち良いPも少し右臀部痛あり、要注意 |
69.0 |
100 |
100 |
100 |
|
| 4/27 |
月 |
6 |
0 |
0 |
6 |
多摩川 |
週末抑えた為足は軽い、肩甲骨周りが良く伸びた |
68.5 |
100 |
100 |
100 |
|
| 4/28 |
火 |
21 |
0 |
0 |
21 |
関戸~立川 |
立川駅まで足を伸ばしてJog |
68.0 |
100 |
100 |
100 |
|
| 4/29 |
水 |
15 |
0 |
0 |
15 |
WINGS納会 |
天気良く快適jog。途中ﾓﾉﾚｰﾙﾊﾞﾄﾙで猛ﾀﾞｯｼｭ。良い刺激になった |
69.0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 4/30 |
木 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
軽く風邪っぴきで休養 |
68.5 |
0 |
0 |
0 |
|
| 合計 |
|
207 |
88 |
66 |
361 |