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朝 |
昼 |
夜 |
計 |
内容 |
comments |
weight |
| 11/1 |
日 |
32 |
0 |
0 |
32 |
多摩川 |
出遅れた分10~16kmはﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟして3'30/km、全体的には4分半程度 |
66.0 |
| 11/2 |
月 |
6 |
15 |
0 |
21 |
多摩川、物件見 |
腿に疲労残りを感じたので様子見jog、夜久々にゆっくり風呂に使って休養 |
66.0 |
| 11/3 |
火 |
14 |
0 |
12 |
26 |
物件見 |
疲労抜きjogのみかつ長風呂で休養 |
66.0 |
| 11/4 |
水 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
深夜残業により走れず |
66.5 |
| 11/5 |
木 |
7 |
10 |
0 |
17 |
緑道、WINGS |
jogのみ、昼練で集団走を少し意識して |
66.5 |
| 11/6 |
金 |
6 |
0 |
0 |
6 |
多摩川 |
jog＋少し流し |
67.0 |
| 11/7 |
土 |
0 |
18 |
0 |
18 |
EKIDENｶｰﾆﾊﾞﾙ |
優勝!1区出遅れたが他のﾒﾝﾊﾞｰが挽回してくれた、誕生日ﾊﾟｰﾃｨまでしてくれて最高の一日! |
66.5 |
| 11/8 |
日 |
44 |
0 |
0 |
44 |
42k走 |
前日の疲労を考えて42kを走る事を目標に4分後半〜3分38/kmにB.U.で計3時間8分 |
66.0 |
| 11/9 |
月 |
10 |
0 |
0 |
10 |
多摩川 |
週末の疲れがかなり残っており無理はせず |
66.0 |
| 11/10 |
火 |
12 |
10 |
0 |
22 |
多摩川、鉄坂 |
原田さんお奨めの下り坂ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを味見、動きの練習に良さそう |
66.5 |
| 11/11 |
水 |
0 |
9 |
0 |
9 |
WINGS |
昨日の下り坂ﾄﾚでｽﾈがﾊﾟﾝﾊﾟﾝの為様子見jogのみ |
67.0 |
| 11/12 |
木 |
7 |
11 |
0 |
18 |
多摩川、WINGS |
まだｽﾈに張りと痛みがあるのでjogのみ、寝不足による体調最悪で不安が・・・ |
65.5 |
| 11/13 |
金 |
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0 |
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| 11/14 |
土 |
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|
0 |
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| 11/15 |
日 |
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0 |
東濃駅伝 |
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| 11/16 |
月 |
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|
0 |
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| 11/17 |
火 |
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|
0 |
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| 11/18 |
水 |
|
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|
0 |
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| 11/19 |
木 |
|
|
|
0 |
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| 11/20 |
金 |
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0 |
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| 11/21 |
土 |
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|
0 |
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| 11/22 |
日 |
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|
0 |
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| 11/23 |
月 |
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0 |
府中多摩川ハーフ |
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| 11/24 |
火 |
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|
0 |
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| 11/25 |
水 |
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|
0 |
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| 11/26 |
木 |
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|
0 |
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| 11/27 |
金 |
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|
0 |
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| 11/28 |
土 |
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|
0 |
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| 11/29 |
日 |
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0 |
2h Jog |
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| 11/30 |
月 |
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|
0 |
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| 合計 |
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138 |
73 |
12 |
223 |
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