|
|
朝 |
昼 |
夜 |
計 |
内容 |
comments |
weight |
| 10/1 |
木 |
0 |
0 |
25 |
25 |
帰宅 |
初の無給水完走。しかしﾗｽﾄ150mで思わぬ事故が･･･ |
65.0 |
| 10/2 |
金 |
0 |
11 |
8 |
19 |
WINGS、緑道 |
1kx1 3'03・・・雨で足が重かった |
66.0 |
3'03 |
| 10/3 |
土 |
22 |
0 |
0 |
22 |
WINGSスピード強化練B【悪天候で中止】⇒Long |
横田の街を観光しながらゆっくりjog⇒ラーメン |
66.5 |
| 10/4 |
日 |
0 |
0 |
18 |
18 |
多摩川 |
気持ち良いペースで |
66.5 |
| 10/5 |
月 |
3 |
0 |
15 |
18 |
多摩川、事業場周回 |
雨続きでﾍﾟｰｽがつかみ難いので流しを入れながら |
65.5 |
| 10/6 |
火 |
5 |
10 |
0 |
15 |
多摩川、WINGS |
4kmP：13'24、雨+疲れで足の動きが悪い |
65.0 |
3'29/3'20/3'21/3'14 |
| 10/7 |
水 |
8 |
10 |
0 |
18 |
多摩川、WINGS |
朝は3'50まで徐々にPup、起き抜けは呼吸がｷﾂｲ! 昼はjog |
65.5 |
| 10/8 |
木 |
10 |
8 |
0 |
18 |
多摩川、WINGS |
朝は台風の雨中、昼は台風一過強風の中をjog |
65.5 |
| 10/9 |
金 |
3 |
7 |
0 |
10 |
緑道、WINGS |
500mﾗｽﾄ一本で1'23．久々の自己ﾍﾞｽﾄ |
66.5 |
| 10/10 |
土 |
7 |
0 |
0 |
7 |
多摩川 |
流し(1000m 3'16)、少し重いか・・・ |
66.5 |
3'16 |
| 10/11 |
日 |
22 |
0 |
0 |
22 |
東濃選考会A／8km：27'25 |
全くもって良い所無し。左足の使い方を考えなくては |
66.5 |
| 10/12 |
月 |
22 |
0 |
0 |
22 |
名城公園 |
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（4'20→3'30)、 |
67.5 |
| 10/13 |
火 |
4 |
8 |
0 |
12 |
多摩川、WINGS |
筋肉疲労を感じたので気持ち良いﾍﾟｰｽでjog |
67.0 |
| 10/14 |
水 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
何か走らせ無い様にする力が働いているとしか思えない |
66.5 |
| 10/15 |
木 |
12 |
0 |
0 |
12 |
緑道 |
精神的に参ってほぼ徹夜・・・朝は無理やり走った |
66.5 |
| 10/16 |
金 |
0 |
8 |
0 |
8 |
WINGS |
徹夜二日目でも練習不足の為か体が動いた。自転車と正面衝突 |
66.5 |
2000m；3'43-3'00 |
| 10/17 |
土 |
0 |
0 |
7 |
7 |
流し1000mx1 |
半日眠ってたので少し足が軽く感じた・・・がﾀｲﾑは出んなぁ |
66.5 |
1000m；3'29 |
| 10/18 |
日 |
28 |
0 |
0 |
28 |
高島平20k |
2週目我慢したら3週目が軽くなった。ﾘﾗｯｸｽして走るのは大事だ |
66.5 |
20k;1'10'04 |
| 10/19 |
月 |
5 |
0 |
24 |
29 |
多摩川、帰宅 |
またも深夜残業後Run･･･さすがに辛い |
65.5 |
| 10/20 |
火 |
0 |
9 |
0 |
9 |
WINGS(4kﾍﾟｰｽ走) |
疲れていたが上がり1k：3'12はまぁまぁ、夜は左脹脛に張りがあり休養 |
66.0 |
| 10/21 |
水 |
5 |
13 |
0 |
18 |
多摩川、WINGS |
張りがあるも昔のﾋﾟｯﾁ走法に戻したら足が動く、良い感じか? |
66.0 |
| 10/22 |
木 |
0 |
0 |
18 |
18 |
府中ｳﾛｳﾛ |
右ﾊﾑ〜坐骨に張りと疲れがあるのでゆっくりjog |
67.0 |
| 10/23 |
金 |
5 |
9 |
9 |
23 |
多摩川、WINGS、物件見 |
500mﾗｽﾄ一本で1'23、前半抑えた分ﾗｽﾄの頑張りが利いた |
66.5 |
1500m:5'19、1000m：3'26、500m：1'23 |
| 10/24 |
土 |
43 |
0 |
0 |
43 |
多摩川〜NT2周 |
total：3:3100、久々にｶﾞｽ欠を味わったがupdownもあり良い練習になった |
64.5 |
| 10/25 |
日 |
5 |
0 |
16 |
21 |
多摩川、物件見 |
ノンビリ解しながら周遊ﾗﾝ |
66.5 |
| 10/26 |
月 |
0 |
0 |
0 |
0 |
完休 |
雨もあったし疲労もあったので休養 |
66.5 |
| 10/27 |
火 |
6 |
12 |
0 |
18 |
緑道、WINGS |
疲労を感じ4kPはｷﾚがなかったがこの状態で少し粘れたのは収穫 |
66.0 |
3'15/3'16/6'34 |
| 10/28 |
水 |
0 |
0 |
25 |
25 |
帰宅 |
またもや徹夜ﾗﾝ。最近週一ﾍﾟｰｽが当たり前になってきた |
67.0 |
| 10/29 |
木 |
0 |
11 |
0 |
11 |
WINGS |
眠くて動きが鈍かったが、その分無駄な力を入れないように気をつけた |
66.0 |
| 10/30 |
金 |
5 |
8 |
0 |
13 |
緑道、WINGS(3000mTT；9'28) |
ｷﾂｲ時にこそﾘﾗｯｸｽして走る様に心がけたのがPBに繋がった |
66.5 |
3'09/3'11/3'08 |
| 10/31 |
土 |
30 |
0 |
0 |
30 |
多摩川 |
20k通過1時間14分で調子はﾏｧﾏｧだがﾏﾒの為後はjogに |
66.0 |
| 合計 |
|
250 |
124 |
165 |
539 |
|
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