どらさんの別大挑戦練習記 ２００４年９月編 走行距離515ｋｍ
| 9/30（木） | 昼 5km 20'14(途中1km 4'02) 月間ノルマも超えたし、昨晩の疲労とヒザへの影響を考えて朝はゆっくり休んだ。 |
<66.0kg> |
| 9/29（水） | 夜 15km JOG ひざの状態が悪く（水が溜まって曲がらない）、朝昼と休養。夜の5000mTTもパス。が、夜雨が小康状態になったときに我慢できず飛び出してしまった。 |
<66.0kg> |
| 9/28（火） | 昼 6km 21'34(途中1km 3'49) 足の様子を見ながらゆっくり走ったが、昼後左ヒザに水が溜まってしまったので、夜は休養。 |
<65.5kg> |
| 9/27（月） | 昼は雨＋外出の為休養。夜は左足モモ裏痛がひどい為Stretchしながらゆっくり様子見。 |
<66.5kg> |
計 124km（9月TTL 467km）
＜所感＞
走友からの嬉しい結果や頑張った報告メールをもらって本格的なシーズン突入を感じる。自分は２月にピークを持っていかなくてはいけないので、ここで張り切り過ぎるのはいけないと思いつつも、レースが目白押しとなるこれからを考えると胸の高鳴りを感じるが、目標はキッチリと置いて、ケガや疲労蓄積に気をつけて行きたい。
| 9/26（日） | 夜 17 km あちこちでの知人の活躍、渋井の日本記録更新と気合が入る。 しかし、前日の呑み過ぎもあり、無理は禁物とハイペースJOGにとどめる。 |
<67.0kg> |
| 9/25（土） | NEC-RC強化練習会 in 淵野辺公園 30km 1゜27 ゆっくりフォームを確認しながら走った。腕振り矯正が徐々に効果が出てきているのか、ストライドが伸びた気がする。 |
<67.5kg> |
| 9/24（金） | 朝 10km JOG 昼 6km 21'04(途中1km 3'41) モモがパキパキなのだが、ここの所のフォーム改正の効果が出てきた感じで、ストライドが伸びた気がする。昼練の途中1kmも今までより楽な感じで走った割には良いタイム。 |
<66.5kg> |
| 9/23（木） | 昨日の足がつったダメージが残っており完休 | <66.0kg> |
| 9/22（水） | 朝12km JOG 昼6km 21'15(途中1km 3'43) 夜16km 朝昼とも暑さに負けてハイペースJOG。夜はインターバルに意気込んだものの足がつって途中から無念のペースダウン。 1200x2/1000x2/800x2/400 3'44/3'45/3'05/3'08/2'36/2'40/1'13 |
<65.0kg> |
| 9/21（火） | 朝9km JOG 40'30 昼6km 21'20(途中1km
3'43) 睡眠不足から夜練休み。 |
<66.5kg> |
| 9/20（月） | 夜12km JOG 仕事で遅くなり、深夜練習(am1:30まで走ってた・・・)になってしまい、週アタマから疲労感を残した感じ |
<66.5kg> |
計 105km（9月TTL 343km） ＜所感＞
先週は仕事も忙しく距離も久しぶりにノルマを割った分、疲労感が抜けた。
新しいレース用シューズも購入したので、今週は気合入れ直して距離を踏みたい。
| 9/19（日） | 朝 8km 走る練習より、子供達との遊びが筋トレ代わりとなり汗びっしょり。走る方は昨日同様楽しくJOG。 |
<67.0kg> |
| 9/18（土） | 朝 7km 昼 12km JOG 昨日怠けた分、朝練で距離を稼ぐつもりで走った。キャンプ先では久しぶりに楽しくJOG。 |
<66.5kg> |
| 9/17（金） | 朝 10km JOG 疲労が抜けず、走りのバランスを確認しながらJOG。バランスが良いと歩幅が広がるのを実感。 |
<65.0kg> |
| 9/16（木） | 朝 7km JOG 昼 6km (途中1km 3'36) 寝不足と疲れで、昨晩ろくにご飯も食べずに寝たら体重が減ってた。走りでは腹筋背筋のバランスのコツがつかめたか、腕振りの力がスムーズに足に伝わった気がする。忘れないようにしなくては。 |
<64.5kg> |
| 9/15（水） | 朝7km JOG 昼6km 21'45(途中1km 3'44) 夜Int+JOG 17km 昼夜と涼風が強めも気持ちよかったが、インターバルで１本もTOPを取れないどころか酸欠でアップアップになってしまった。上体がのけぞる傾向があるので、疲れた時のフォームを修正しなくては。 インターバル(m)：400/800/1200/1600/1200/800/400 (time) 1'07/2'24/3'45/5'03/3'43/2'26/1'06 |
<66.0kg> |
| 9/14（火） | 夜12km JOG 全くモチベーションが上がらず、深夜11時半過ぎからノロノロとJOG。意味が無い練習をしてしまったと反省。 |
<66.5kg> |
| 9/13（月） | 朝7km JOG 昼6km (途中1km 3'49) 足よりも背中に張りを感じた。土曜の６ｈ平塚がインターバル系のスピードトレーニングだった為上半身を使ったらしい。 |
<66.5kg> |
| 9/12（日） | 夜 12km JOG 一日ゴロゴロして休養（だらけた？）、夜はハムの痛みを考えて体をほぐしたのみ。 |
<66.0kg> |
| 9/11（土） | 6hリレーマラソン in ひらつか 27km ハムと前肢に重さは残るので5分台をキープを目標に掲げたが、それ以上の結果に満足、上位チームと競った効果か。しかし競わなかった時はタイムが落ちており、まだ追込める余力があったと反省。各々のタイムは以下の通り。 結果：5'25-5'28-5'19-5'27-5'30-5'25-5'23-5'24-5'28-5'30-5'24 平均：5'26（距離：1.7km、本数：11本）、Best：5'19、Worst：5'30 |
<66.5kg> |
| 9/10（金） | 朝10km JOG 昼9km JOG 朝の10kは痛み出し走。昼の9kはほぐし走。朝一はパキパキだった体も夜には痛みも少し和らいだ感じ。 |
<65.5kg> |
| 9/9（木） | 朝7km JOG 昼5km 20'46(途中1km 4'21) 張りと疲労感をとる為、ゆっくりJOGでほぐす感じで走った。 |
<65.5kg> |
| 9/8（水） | 朝9km JOG 昼5km 17'43 (途中1km 3'41) 夜インターバル＋JOG=15k 疲労感は否めず、朝昼とゆっくりJOG。しかし夜は前を追いかけてmileは5'05と抑えたものの、800mは2'27-2'28-2'26-2'26-2'23と追込んでしまった・・・どうしても抑えられなかった。 |
<65.5kg> |
| 9/7（火） | 朝9km 朝練は一念発起したものの、午後から調子を崩し休養。 |
<66.5kg> |
| 9/6（月） | 朝7km 昼6km 21'20(途中1km 3'51) 夜12km JOG 足に疲労が残っており、ペースが上がらなかったので上半身の使い方と全体のバランスを考えて走った。また補強運動とストレッチを長めに取った。 |
<67.5kg> |
| 9/5（日） | 菅平合宿 20km(1゜17) 前日の疲労もあり早朝練習は雨の中で牧場まで2kmの散歩。急坂の為結構足に効いたが、良いほぐしになった。また、その後の朝練は大雨洪水警報によるクロカンコースの封鎖で付近のスポーツセンターでロード周回コースの持久走に変更。アスファルトの為、路面が固く最初はゆっくりペースだったが、後半は3分後半までペースアップし良い感じでフィニッシュできた。 |
<68.0kg> |
| 9/4（土） | 菅平合宿 45km(40km 2゜39；コース=6.74kmx6周) スタート時の監督の「行かなくちゃダメだよ！」の一言で4分を切るペースで押していく事に。一人旅（前は行っちゃうし後ろの集団には追われる展開）で粘っていると15km過ぎた辺りから体が軽くなり、いつもの「あと10km走れば残り15kmだし♪」と言う訳の分からない思考回路に直結。しかしラスト1周に入った途端、大粒の雨と凄い風が行く手を阻み嵐の中の川を渡っている様な感じ。一気にペースが落ちるも気持ちは切らすことなく（てゆーか雷が怖かった・・・）最後までしっかり走れたのが収穫（4'10/kmまでタイムは落ちたけど・・・）。まぁ、疲労が蓄積している状態でこのタイムは上々。 |
<69.0kg> |
| 9/3（金） | 昼5km 21'11(途中1km 4'22) 疲労感が全く抜けず、朝は頭痛がひどく起きる事が出来なかった。足の状態も張りがひどくなっている。明日は天候不順の中での40km走だけに最後の調整に気をつける |
<67.0kg> |
| 9/2（木） | 昼6km 22'16(途中1km 4'18) 昨日のインターバルで無理しすぎたせいか、疲労感が強く練習は控えた。週末の合宿に照準を併せて調整していく。 |
<66.5kg> |
| 9/1（水） | 朝9km JOG 昼6km 21'46(途中1km 3'50) 夜1000mx6+8k
JOG 朝から暑く、脱水に注意しながら走る。昼は腹痛の為後半2kmは4分/kmとペースダウン。昼休み直前にコーラ500ml+三ツ矢サイダー350ml一気が原因か。夜は織田フィールドでインターバル、3'25-3'12-3'10-3'09-3'31-3'07と浮き沈みが激しいペースでイマイチ集中できておらず反省しきり。 |
<64.5kg> |