どらさんの別大挑戦練習記 ２００４年１０月編 走行距離 532ｋｍ
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 週計 |
| 1 昼 5km 18'44(途中1km 3'13 |
2 昼 10km JOG |
3 東日本国際駅伝 2区 5km(5.2km?) 16'41、JOG 9km |
77 km （10月TTL 29km） |
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| 4 朝 7km JOG |
5 夜 28km(100分走+8K JOG |
6 朝 12km JOG 昼 6km(途中1km 3'34) 夜 20km |
7 朝 12km JOG 昼 6km 20'16(途中1 3'35km) |
8 朝 12km JOG 昼 6km (途中1km 3'52 |
9 完休 |
10 朝 南蛮練習会（代々木公園） 27km 夜 7km JOG |
143 km （10月TTL 172km） |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 １０月１７日勝沼ぶどう郷トークマラソン 20km報告 |
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| 18 朝 7km JOG 昼 6km 21'15(途中1km 3'44) |
19 朝 12km JOG |
20 完休 |
21 朝 12km JOG 昼 6km 20'44 夜 km JOG |
22 朝 17km P走 4'30/km |
23 夜 17km |
24 朝 皇居 30km 2゜01'15 +JOG 2km |
09km （10月TTL 407km） |
| 25 昼 6km 21'36(途中1km 3'48) |
26 朝 17km JOG 昼 6km P走21'05（途中1km 3'40 |
27 朝 17km JOG 昼 6km P走21'05（途中1km 3'40 |
28 昼 6km 21'25（途中1km 3'37） |
29 朝7km JOG 昼 6km 20'12（途中1km 3'20 |
30 多摩湖練習会+JOG = 35K |
31 夜 7.0km |
125km （10月TTL 532km） |
計 125km（10月TTL 532km） ＜所感＞
10月は台風等の悪天候やケガ・病気、自転車のパンク修理等により、練習時間が取り
にくかったにもかかわらず、ノルマをこなせたのは良かった。またレースでもそれなりの
結果を出せたので、この調子を落とさずあと3ヶ月で更にレベルアップに努めたい。
| 10/31（日） | 夜 7.0km 一日ゴロゴロして過ごした・・・ほぼ休養日。 |
<67.5kg> |
| 10/30（土） | 多摩湖練習会+JOG = 35K 霧雨の中、1週目は4分前後、2週目は3'40→3'30→3'20と徐々に上げてラスト数百mは3'10ペースと気持ち良く上がれた。しかしその後飲みすぎ食べ過ぎで体重が全然減っていないのはショックだった・・・。 |
<68.0kg> |
| 10/29（金） | 朝7km JOG 昼 6km 20'12（途中1km 3'20） 昨日一日軽めにしたら一気に体重が増えてしまった。寒くなり汗をかきにくくなって影響が考えられるので、飲料節制も検討しなくては。 |
<68.0kg> |
| 10/28（木） | 昼 6km 21'25（途中1km 3'37） 疲労残りの為、朝は休養。昼は後半ペースUP。夜は自転車のパンク修理が15箇所にも及び修理後力尽きて就寝。 |
<66.5kg> |
| 10/27（水） | 朝 7km JOG 昼 6km 19'57（途中1km 3'31）
夜 多摩川20k 1゜24+JOG2k 朝は早朝会議の為に、軽め。昼はスタート時にたまたま学生が前を走っていたので少し引いてもらい、体が温まったらとりあえずバトル→勝ち(^-^)v 夜は後半脱水症を起こしながらも何とか完走。 |
<67.0kg> |
| 10/26（火） | 朝 17km JOG 昼 6km P走21'05（途中1km 3'40） まだ屈伸が出来ない状態の為、朝はJOGで昼はP走と軽めにして距離だけ稼ぐ事にした。 |
<66.5kg> |
| 10/25（月） | 昼 6km 21'36(途中1km 3'48) 膝の状態が悪く、朝は休養＆昼はP走。夜はJOGのつもりだったが、愛車のママチャリが大パンクの為、必死の修理。しかし10箇所にものぼる大穴小穴が空いていた為、引続き本日も修理活動予定。 |
<67.5kg> |
計 109km（10月TTL 407km）＜所感＞
シーズンが始まった途端、風邪は引くわ水が溜まるわで、体調管理に怠けているのが露呈してしまった。今週は治療しながらだが、キチッと大田原に向け体を仕上ていく事に注力したい。
| 10/24（日） | 朝 皇居 30km 2゜01'15 +JOG 2km (5km Lap →20'15/20'16/20'28/19'56/20'10/20'07) 前日深夜練をした割には、なかなかのペースでこなせた。しかし、路面が固かったせいか膝に水がたまってしまった。 |
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| 10/23（土） | 夜 17km 地震のニュースを見てたら深夜になってしまい、距離ノルマをこなすのでやっとだった・・・。 |
<66.5kg> |
| 10/22（金） | 朝 17km P走 4'30/km 朝一だけにペースが上がらず苦労したが、何とかこなせた。昼夜は飛び込み仕事が入った為、練習できず。悔しぃ〜。 |
<66.0kg> |
| 10/21（木） | 朝 12km JOG 昼 6km 20'44 夜 km JOG 朝は突風がたまに吹く中、後半ペースアップできたのが◎。昼は体調回復の様子見でP走。 |
<67.5kg> |
| 10/20（水） | 完休 台風の為、休養。体調だけでなく体重もやばくなってきた。 |
<68.5kg> |
| 10/19（火） | 朝 12km JOG 筋肉痛がひどくなったのと、昼から雨の為念の為休養。と思ったら、更に風邪を貰ったらしく調子下降線。 |
<67.0kg> |
| 10/18（月） | 朝 7km JOG 昼 6km 21'15(途中1km 3'44) 勝沼の疲労残りの為、軽めのJOGで終了。 |
<66.5kg> |
計 143 km（10月TTL 172km） ＜所感＞
先週の駅伝の調整で距離が伸びなかった分を取り戻すべく頑張った。今週も練習はそれなりにこなすが、今週末の勝沼では何とか入賞を狙いたい。
| 10/10（日） | 朝 南蛮練習会（代々木公園） 27km 夜 7km
JOG 久しぶりのDanが朝練に来ており、良いペースで27kmをクロカン走っぽくこなせた。夜は昨日休養分の距離稼ぎがてらJOG。 |
<66.5kg> |
| 10/9（土） | 台風の為完休。 ちょっと飲み食いしすぎたか・・・(^^; | <68.5kg> |
| 10/8（金） | 朝 12km JOG 昼 6km (途中1km 3'52) 疲労感たっぷりの目覚めで朝はやめようと思ったが、天気予報が雨だったので、必死に走った・・・5分チョイのペースで。昼はいくらか体も動いたが、雨風に負けてペースが上がらず。 |
<66.0kg> |
| 10/7（木） | 朝 12km JOG 昼 6km 20'16(途中1 3'35km) 昨日の勢いで朝は体も軽く感じ、昼も久しぶりにペースが上がった。しかし、体への負担はかなり積み重なっている感もあり、夜は休養。 |
<66.0kg> |
| 10/6（水） | 朝 12km JOG 昼 6km(途中1km 3'34) 夜 20km↓
(10k P走、1000mx6(3'02/3'08/3'06/3'06/3'05/3'05)、4k JOG 頑張ってノルマまで距離を伸ばしたのと、その割には夜練で粘れたのが成果。但し、1000mの2本目に気を抜いてしまったので、この甘さを克服するのが課題。 |
<65.5kg> |
| 10/5（火） | 夜 28km(100分走+8K JOG) ここの所Long走をサボっていたので、フォームチェックを兼ねて走ってみた。さすがに疲労は回復しており、距離の 割には気持ち良くこなせた。 |
<66.0kg> |
| 10/4（月） | 朝 7km JOG 前日の勢いで朝は良いペース。昼夜は雨に負けてサボり。しかし予想以上に足が張っているので良い休養か。 |
<67.0kg> |
計 77 km（9月TTL 515km/10月TTL 29km） ＜所感＞
疲労が溜まってきたのか、ヒザに水が溜まって週の半ばは休養モードになってしまった。が、それが良かったのか、駅伝では良い感じで走れた。今後は、疲労の抜き方をもう少し気にしながら再度距離を踏んでいきたい。
| 10/3（日） | 東日本国際駅伝 2区 5km(5.2km?) 16'41、JOG
9km 雨中で視界最悪状態も、アトミのAチームの2区走者と1秒差のタイムで満足。インターバル練習の効果が出てきた。試合前の調整がうまく出来れば結果は出せるのを実感。 |
<67.0kg> |
| 10/2（土） | 昼 10km JOG まだヒザに少し水が残っているが大分曲がるようになってきたので、状態を確かめながら体をほぐして、流し（400m）を２本 |
<67.5kg> |
| 10/1（金） | 昼 5km 18'44(途中1km 3'13) 昼はゆっくりJOGの中で1kmの流しをいれた。感触を確かめるはずが、チャリ爺さんとバトルして少しペースが上がってしまった。 |
<66.5kg> |