どらさんの別大挑戦練習記 ２００４年１１月編 月間走行距離 443ｋｍ
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 週計 |
| 1 昼 6km 20'41(途中1km 3'33) 夜12km JOG |
2 昼 6km 21'05（途中1km 3'40） 夜 12km JOG |
3 朝 南蛮Intvl 1000x6+JOG 11k |
4 昼 6km JOG（途中1km 4'22 |
5 昼7km JOG 夜 12km JOG |
6 OGkm 7km |
7 足利尊氏公ハーフ+JOG=28km 足利尊氏公ハーフマラソン報告 |
113km （11月TTL 113km） |
| 8 朝 17km JOG 昼 6km 21'44（途中1km 3'55） |
9 朝 17km JOG 昼 6km 21'44（途中1km 3'55） |
10 朝 7km JOG 昼 6km JOG（途中1km 4'22 |
11 朝 7km JOG 昼 6km JOG（途中1km 4'22 |
12 昼6km JOG |
13 JOGkm 7km |
14 三多摩スポーツ祭典秋季大会 10k+7kJOG三多摩スポーツ祭典秋季大会報告 |
117 km （11月TTL 230km） |
| 15 完休 |
16 朝 17km JOG 夜 17km JOG |
17 朝 12km JOG |
18 昼 5km 18'43（途中1km 3'59 |
19 完休。 |
20 昼12km JOG(5'30/km) |
21 朝7km JOG(4'30/km |
70 km （11月TTL 300km） |
| 22 | 23 大田原マラソン報告 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| 29 朝12km 昼6km 20'39(途中1km3'37) |
30 朝12km 昼6km 20'50(途中1km3'35) |
| 11/30（火） | 朝12km 昼6km 20'50(途中1km3'35) 朝練は途中でお通じ宜しく走りはギクシャクだった。(^^;週末の駅伝に向け体を絞っていくが、ここの所睡眠不足＆体力低下を感じるので、健康に注意する。職場に風邪引いている人が多いし・・・。 |
<66..5kg> |
| 11/29（月） | 朝12km 昼6km 20'39(途中1km3'37) 昨日完休しただけあって、朝から体が軽い。昼も良い感じで3'50で入り、最後は3'25で気持ち良く上がれた。腕振りを矯正中であり、その効果もあるようで嬉しい。 |
<67.5kg> |
計 70 km（11月TTL 300km） ＜所感＞
一週間でどれだけ調整ができるのか不安を感じつつ、「これも別大のシミュレーション」と思い切って本番同様の調整メニューで一週間を過ごした。しかしここの所の連戦の疲れが体の奥深くにどれだけ蓄積しているかが分からず、火曜日の本番では疲労のリカバリ状態を確認する走りをしたい。
| 11/21（日） | 朝7km JOG(4'30/km) ちょっと流しただけ。食事は朝、昼、晩と完全に炭水化物中心。カーボローディングもこれからが勝負とご飯をいつもの2倍食べまくる。が、ちょっと食べ過ぎたか体重が・・・(^^; |
<69.0kg> |
| 11/20（土） | 昼12km JOG(5'30/km) 前日大事を取った為、無事回復。が、カーボローディングが想像以上にキツく、昼のJOGはこのペースで精一杯。体重も63.5kgまで落ちていた。このままではダメージが残る可能性があったため、夜から炭水化物解禁の予定だったが、それを早めて昼からご飯バクバク。夜は更にご飯バクバクバクバク。 |
<68.0kg> |
| 11/19（金） |
完休。 会社で移された風邪の為、朝から寒気が取れない。大事を取って午後休・・・しかし、退社は4時。(T_T) |
<66.0kg> |
| 11/18（木） | 昼 5km 18'43（途中1km 3'59） 水分を沢山摂ったせいか、思ったより体重が落ちてない。 が、昨日バリウム後に飲んだピンクの小粒の効果で体重は減りそうだ。焦らず炭水化物以外の食品でLoadingを継続。 |
<66.0kg> |
| 11/17（水） | 朝 12km JOG 今日からカーボローディング。しかし成人病検診がある為、朝昼飯抜きで更に過酷なスタートになってしまった。 朝練後フラフラになりながら検診を受けた後はマーボ豆腐と肉野菜味噌炒めを王将で食べる。バリウムで胃痛がひどい。 |
<65.0kg> |
| 11/16（火） |
朝 17km JOG 夜 17km JOG 前日完休だった分、朝も夜もそれなりに走れた。休養の大事さを改めて知り、大田原に向けて「これも別大の前の調整シミュレーションの一環」と、カーボローディングと休養の両立で調整を図る事にする。 |
<66.0kg> |
| 11/15(月） | 完休 思い切って完休にしてみた。 |
<67.0kg> |
計 117 km（11月TTL 230km） ＜所感＞
疲労蓄積がひどく、なかなか思うように走れない日が続く。大田原が近づいてきたので軽めのメニューに切り替えてはいるが、疲労の抜き方をもう少し考えなくては
いけないと思う・・・。
| 11/14（日） | 三多摩スポーツ祭典秋季大会 10k+7kJOG レース展開に逆らわず、集団走の練習の一環として参加。入りの1kは3'20とまぁまぁだったが、4km過ぎ辺りから疲労感で足が重くなりペースが思うように上がらず。ラスト2kmで何とかペースアップ出来たのが収穫。 |
<66.5kg> |
| 11/13（土） | JOGkm 7km 半日寝て過ごしたおかげで大分楽になったが、まだハム尻が固くスピードを出すとすぐ疲労感が現れる。 |
<67.0kg> |
| 11/12（金） | 昼6km JOG 引続き疲労抜き。残業も手伝ってか眠気がひどい |
<67.5kg> |
| 11/11（木） | 朝 7km JOG 昼 6km JOG（途中1km 4'22） 足の張りが引かず、朝昼共JOG。ハムと尻がパンパンなので日曜と大田原まで疲労抜きに努める |
<67.0kg> |
| 11/10（水） | 朝 7km JOG 昼 6km JOG（途中1km 4'22 朝,昼共様子見走。夜は疲労が溜まっていたので、ペースを落とし気味のインターバルだったので呼吸がかなり楽だった。1mile/400x2/800x5+P走&JOG 5'18/1'38/1'26/2'29/2'35/2'34/2'26/2'28 |
<67.0kg> |
| 11/9（火） | 朝 17km JOG 昼 6km 21'44（途中1km 3'55） 昨晩休養の為、朝練はLongを5分弱/kmで気持ち良く走れた。昼は少し膝に違和感があった為、様子見のP走。 |
<67.5kg> |
| 11/8（月） | 朝 17km JOG 昼 6km 21'44（途中1km 3'55） 朝は体も動き良い感じだったが、時間が経つにつれ昨日の疲労と痛みが出てきた為、夜は休養。 |
<68.0kg> |
計 113km（11月TTL 113km） ＜所感＞
風邪にケガにと、今週は調整が非常に難しかったが、それなりの距離
を稼げたのは収穫だった。しかし反面週末のレースに疲労が残った為
ベストを尽くせなかったのが反省点。大田原まであと2週間ちょっと、
今回の失敗を活かして調整に努めたい。
| 11/7（日） | 足利尊氏公ハーフ+JOG=28km | <68.5kg> |
| 11/6（土） | JOGkm 7km | <66.5kg> |
| 11/5（金） | 昼7km JOG 夜 12km JOG 昼は様子見。夜は距離稼ぎで走ったが、疲労を残したのみで、あまり意味が無かったか。 |
<66.5kg> |
| 11/4（木） | 昼 6km JOG（途中1km 4'22） 左ヒザに水が溜まってきた為、悪化を防ぐ為夜は休養。 |
<66.5kg> |
| 11/3（水） | 朝 南蛮Intvl 1000x6+JOG 11k 朝何とか平熱（35.4℃）に戻る。が、インターバルではさすがに息が上がって後半苦しんだ。早めに休んで引続き回復に努める。 3'05/3'10/3'12/3'10/3'10/3'13 |
<67.0kg> |
| 11/2（火） | 昼 6km 21'05（途中1km 3'40） 夜 12km JOG 引続き体調悪く、熱がドンドン上がりダウン。2時間おきに着替え、給水と回復に全力を尽くす。 |
<66.5kg> |
| 11/1（月） |
昼 6km 20'41(途中1km 3'33) 夜12km JOG 昨日の疲労からか夜になると体がきしみ、熱い。アイスノンを枕にして何とか就寝する。 |
<67.0kg> |