どらさんの別大挑戦練習記 ２００５年１月編 走行距離 568ｋｍ
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 週計 |
| 1 相模原元旦マラソン 中止 |
2 朝22km ビルドアップ 夜17km P走 |
122km （1月TTL 39km） |
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| 3 新春Long走(金沢文庫〜鎌倉〜江ノ島折返し)+JOG=38km |
4 朝 7km 昼6km 20'31(途中1km 3'31 |
5 朝 7km 昼6km 20'54(途中1km 3'40) 夜 13K Build Up+9kP走 |
6 朝 12km 昼6km 20'41（途中1km 3'41） |
7 完休 |
8 夜 22kmP走 |
9 代々木公園練習会 32km |
158km （1月TTL 197km |
| 10 夜 P走22km |
11 昼6km 20'13(途中1km 3'36) |
12 朝 7km 昼6km 21'06(途中1km 3'55) 夜 織田練 24km |
13 朝 7km |
14 昼 6km（途中1km 3'49） 夜 22km JOG |
15 アトミ皇居練習会 37km(2k 4分P走 + 35km 2:31:27 |
16 渋谷区駅伝 中止 |
137km （1月TTL 334km） |
| 17 朝 12km 昼6km 20'14(途中1km 3'37 |
18 朝 12km 昼6km 20'51(途中1km 3'40 |
19 朝 12km |
20 昼 6km 21'28(途中1km 3'30) 夜 17km JOG |
21 朝 7km JOG 昼 6km23'21（途中1km 4'15） |
22 多摩湖練習会 18km |
23 千葉マリンハーフマラソン(1゜12'05)+JOG =23km |
125km （1月TTL 459km |
| 24 昼6km 21'13(途中1km 3'41 |
25 昼6km 21'58(途中1km 3'55) 夜12km JOG |
26 朝 7km 昼 6km 22'52(途中1km 3'39) 夜 織田 13k |
27 昼 6km 23'09(途中1km 4'07 |
28 朝 7km JOG 昼 6km22'40（途中1km 3'59 |
29 朝 22km JOG |
30 夕方 12km JOG |
103km （1月TTL 562km） |
計
＜所感＞
疲労回復と痛み抜きを気にかけてゆっくり走ったつもりだが、疲労は抜けるものの、痛みはなかなか抜けない。とは言え、これからあがいても仕方ないのでできる事を一つ一つこなすだけだ。
| 1/30（日） | 夕方 12km JOG カーボローディング開始。まずはグリコーゲンを使い切る様にゆっくり1時間JOG。しかし右足の親指の付け根と左足モモが痛み途中様子見にストレッチを入れてみる。その効果か10km位から体が動き、ラストは無事にFinish。 |
<66.0kg> |
| 1/29（土） | 朝 22km JOG 最後のLONG走。左足の付け根とお尻の横に痛みを感じるので、その部分を意識しながらゆっくり走る。最後の200mだけ軽くスピードを上げて終了。 |
<65.5kg> |
| 1/28（金） | 朝 7km JOG 昼 6km22'40（途中1km 3'59） ふくらはぎの上からハムにかけてカチカチに張っているので、朝はゆっくり時間をかけてJOG。昼も様子を見ながら早めのJOG。なお、午前中に湿布と塗り薬を処方してもらい、これで更に準備はOK。 |
<67.5kg> |
| 1/27（木） | 昼 6km 23'09(途中1km 4'07) 昨晩の疲労抜きに朝は休養、昼はJOG。 |
<67.5kg> |
| 1/26（水） | 朝 7km 昼 6km 22'52(途中1km 3'39) 夜 織田
13k 雪混じりの雨だったが、これも試練の一つと言うことで朝JOG。昼は寒かったのでブレーカ着用し、JOG。1kだけ流し。夜は足の張りを考えて、予定通り5000mTTと疲労抜きのJOG。週末ハーフでベストを出した割には、楽に走れたのに。ここで自己新が出たのが嬉しい。(^-^) ※5000mTT：16'23 以下ラップタイム(400m、ラストは200m) 1'19/1'18/1'18/1'19/1'20/1'18/1'19/1'19/1'19/1'18/1'18/1'15/0'36 |
<67.5kg> |
| 1/25（火） | 昼6km 21'58(途中1km 3'55) 夜12km JOG 昨晩のダメージから朝は起きれず。久しぶりに10時間も寝た。しかし、昼は体が重く向かい風に負けて全くスピードに乗れず。夜はラジオを聞きながらノンビリJOG。 |
<68.0kg> |
| 1/24（月） | 昼6km 21'13(途中1km 3'41) 両ふくらはぎに疲労蓄積を感じたのと、風邪の症状が出た為、大事をとって夜は休養。しかし胃痛がひどく体調は悪い。 |
<68.0kg> |
計 125km（1月TTL 459km）＜所感＞
とにかく気持ちを切らさない為に頑張ったが、やはり振り返ると「あと少し出来たのでは。」と言う気がする。とは言え、これからは疲労を抜く事に注力するので、無理せずコンディション調整に努める。後は精神的に不安が増す時期だと思うので、「Enjoy
Running」で本番を楽しむ為に前向きに後2週間過ごす事にする。
| 1/23（日） | 千葉マリンハーフマラソン(1゜12'05)+JOG =23km 寒い(>_<)スタート前にパラッと雪が舞ったりする中アップもそこそこに走る。現時点でのコンディション確認が目的、と無理はせず２週間後を意識しながら無事完走。 |
<68.0kg> |
| 1/22（土） | 多摩湖練習会 18km ペースを気にせずゆっくり湖１周。両足のハムに痛みを感じていたがゆっくり走ったことで多少ほぐれた気がする。終わってからの宴会で 気分的にリラックス出来たのが良かった。（でもノンアルコール） |
<68.5kg> |
| 1/21（金） | 朝 7km JOG 昼 6km23'21（途中1km 4'15） 朝は定期健診の為、短めのJOG。両ハムに痛みを感じる。昼は様子見のP走にしようとしたが、足が前に出ずペースも上がらずじまい。年明けからレースが立て続けに中止となってしまい、体が叩けていないので、急に不安になってきた。 |
<67.0kg> |
| 1/20（木） | 昼 6km 21'28(途中1km 3'30) 夜 17km JOG 昨日に続き、朝は怠けて中止。どうにも気持ちが切れ掛かっている気がする。昼は途中1kmだけ気合入れてみた。夜はゆっくりJOG、しかし途中Joggerと少しバトル気味になってしまったのが反省。 |
<68.0kg> |
| 1/19（水） | 朝 12km 昼から客訪問の為、昼練中止。夜は疲れたのでこれまた中止。 ちょっと怠けすぎたか・・・。 |
<67.5kg> |
| 1/18（火） | 朝 12km 昼6km 20'51(途中1km 3'40) 前日早めに就寝したおかげで、朝は何とか走れた。昼は昨日ほどではないがやはり向かい風にやられたのと、疲労蓄積でイマイチ。 |
<67.5kg> |
| 1/17（月） | 朝 12km夜 昼6km 20'14(途中1km 3'37) 前日完休の為、朝は重装備の割りに体が軽く感じた。昼はポカポカ陽気のおかげで今年最高の入り(10'08)だったが、後半向かい風に苦しみ殆ど伸びなかった・・・。やはり向かい風の時は無理をせずに集団に付こう。 |
<68.0kg> |
計 137km（1月TTL 334km） ＜所感＞
週末の悪天候の中、朝ご飯は通常の量かつ給水1回でこの距離を乗り切れたのは、ここまでの練習が身になっていると実感できた。但し、当日の天候を始め、スペシャルに置くドリンク「carboshots、VAAM、AminoVital」や、初めてつける
アームウォーマー等、些細な事でもナーバスに感じる事もあるので、出来るだけ”いつも通り”を心がけて一つ一つこなして行きたい。
| 1/16（日） | 渋谷区駅伝 中止 早朝からの雨で中止。前日より走りやすそうなコンディションでスピードトレーニングの一環としたかったので中止は残念。 |
<68.5kg> |
| 1/15（土） | アトミ皇居練習会 37km(2k 4分P走 + 35km
2:31:27) 中止を期待したが国際を控えたランナーが集合し、予定以上の距離をこなす事となった。途中からみぞれ混じりの寒さとなった事もあるが、この距離を給水一口で乗り切ったのが成果。 ※各周回(5km) Lap 22'14/22'11/21'41/21'37/22'11/21'24/20'07 |
<67.5kg> |
| 1/14（金） | 昼 6km（途中1km 3'49） 夜 22km JOG 朝は寒さと眠気で外に出れず。昼はゆっくり感触を確かめながら。痛かった左モモ裏の筋は温湿布の効果か痛みが引いたが、右モモ裏の筋が痛むので、夜は4分半〜5分/km程度で様子見。 |
<67.5kg> |
| 1/13（木） | 朝 7km 相模外出の為、朝練のみ。昨日のダメージがあり軽めのJOGにしておいた。が、ちょっと気を抜くと体が出来上がりそうで怖い。まだまだ追い込まなくては。 |
<67.0kg> |
| 1/12（水） | 朝 7km 昼6km 21'06(途中1km 3'55) 夜 織田練
24km昨日軽めだった為、朝は体が軽かったが、昼は強風の為、必死になっても1kを4分を切るのがやっとだった。 <織田練> 1mileTT：5'04 800mx5：2'29/2'29/2'50/2'46/2'28 13.4km JOG 5kP走（アトミのBuild Upに途中まで合流、4'30→4'10） |
<67.5kg> |
| 1/11（火） | 昼6km 20'13(途中1km 3'36) 体調（腸？）悪く朝は休養。昼は暖かく風も前半追い風の為、突っ込んでみたが後半粘れたのでOK。 |
<67.5kg> |
| 1/10（月） | 夜 P走22km 一日ゴロゴロと寝ており、夜になってから始動。後半走りこみの疲労からキツくなったが、何とかペースアップして走りきれた。 |
<67.0kg> |
計 158km（1月TTL 197km）＜所感＞
走りこみは充分出来てきたが、別大に向けて後1ヶ月弱、練習メニューをどう組んだら良いのか非常に悩む。
いつから練習量を落とすか、どれだけ落とすか、疲労はどうすれば抜けるのか・・・考えれば考えるほど何をして良いか分からなくなって来る。
とりあえず、16日まで距離は落とさない（20km/日）様にして、次の週は（千葉マリン）ハーフへの調整をし、その後2週間はまた考える事にする。
・・・これで良いのだろうか。(-_-;
| 1/9（日） | 代々木公園練習会 32km 朝早く昨日の疲労が残ってないか心配だったが、クロカン気味のコースで足腰にやさしく、走りやすかった。しかしさすがに30k以上を給水無しで走ったのはキツかった。 |
<68.0kg> |
| 1/8（土） | 夜 22kmP走 昼間は一所懸命寝て、蓄積した疲労を抜くことに努めた。寝すぎて夜は10時過ぎからのスタートとなったが、体をほぐした程度でまとめた。 |
<67.5kg> |
| 1/7（金） | 完休 午前中は定期健診で夜はそのままサボリ・・・。 |
<67.0kg> |
| 1/6（木） | 朝 12km 昼6km 20'41（途中1km 3'41） 朝は体を慣らす程度も後半ペースを上げる。昼も疲労感があったが、何とかペースを守って走れた。 |
<66.5kg> |
| 1/5（水） | 朝 7km 昼6km 20'54(途中1km 3'40) 夜 13K
Build Up+9kP走 朝は寒さもあり、前日同様5分/km台からスタートし、4分/km程度で流した。昼は強風の中1kのラップをとってみたが、疲れもあり、「こんなものかな。」と言った感じ。夜はアトミの練習に初参加。参加人数が多い為ビルドアップと言えど集団の中でのペースの上げ下げが激しかったのと、最後1000mはきちっとあげて前に出る事が出来、良い練習になった。 ＜各1000m毎のラップ＞ 4'28/4'18/4'08/4(08/3'57/3'53/3'53/ 3'51/3'36/3'36/3'26/3'23/3'19 ---Ave. 3'50 |
<68.0kg> |
| 1/4（火） | 朝 7km 昼6km 20'31(途中1km 3'31) 朝は疲れからスピード上がらず。昼は暖かく体も少し動いたので少し逆風の中頑張ってみた。しかし、疲労が非常に蓄積しており、どこかで休養を入れてリフレッシュする必要がありそうだ。 |
<67.5kg> |
| 1/3（月） | 新春Long走(金沢文庫〜鎌倉〜江ノ島折返し)+JOG=38km 初詣観光気分で参加したのだが、後半朝比奈峠からの追込みはかなり効いた。しかし、景色も良かったし参加者のレベルも高かったので、距離の割には気持ち良く楽しく走れた。(2゜54) |
<66.5kg> |
計 122km（12月TTL 621km 1月TTL
39km） ＜所感＞
12月は予定通り「20km/日」をキープし、走りこめたのが満足。しかしインターバルトレーニングが少なめだったので、今後は距離＋スピードを意識して仕上げに入って行きたい。
| 1/2（日） | 朝22km ビルドアップ 夜17km P走 前日休養をとった分足の調子が良くペースも尻上がり。朝はピッチも上がり4分半/km→3分前半/kmまで気持ち良く走れ、ここまでの練習の出来を感じた。夜もそのまま好調を維持し、軽い走りだった。 |
<67.0kg> |
| 1/1（土） | 相模原元旦マラソン 中止 昨日の雪が残り、当日中止。現地まで行ってから中止と分かった為、この日は初詣と買い物に切り替えてノンビリ 過ごす。 |
<67.5kg> |