ぎゃわラン日誌カレンダー

最終更新距離は 5.0km/355.7km、 最終更新日は 2010年7月26日6時28分です。
内容が更新された日は、2010年7月25日です。

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2008年 2009年 2010年

日付 内容 走行距離/累計 更新日
6月1日 夜RUNマイコース2周JOG。キロ6分10秒ペース。 11.4km/11.4km 6/2/2010
6月2日 夜RUN国1大高−高辻往復ペース走キロ5分からキロ4分。良いペースで走れた。 20.9km/32.3km 6/5/2010
6月3日 夜RUNマイコース2周LSDキロ10分半から9分半。1周5.0kmを走るのに52'37"-47'12"もかかった。なんか体が重かった。 11.4km/43.7km 6/5/2010
6月4日 夜RUNマイコース1周JOG。キロ6分ペース。翌日瑞穂で5000mを走るので軽めの調整。 6.4km/50.1km 6/5/2010
6月5日 国体名古屋支部予選5000m15'56.94"(自己ベスト)昨年11月に出した15'57.72を0.78秒更新。今シーズンはどこまで記録を伸ばせるか?アップとダウン3.4km
その他朝と夜近所をJOG9.0km
17.4km/67.5km 6/6/2010
6月6日 天白川走友会のマラニック。庄内緑地→犬山→可児の湯の華アイランド36.7km。天気も良く、いろいろおしゃべりしながら楽しくRUN。最後の5kmくらいはペースアップでキロ4くらい。 38.9km/106.4km 6/10/2010
6月7日 夜RUNマイコース1周JOGキロ8分ペース。風邪をひいてしまったみたい。鼻水が止まらず、のども痛い(T_T) 6.4km/112.8km 6/10/2010
6月8日      
6月9日 前日は会社の大きな会議が終了したので大勢で飲み会。最近、飲み会が多いです。
会社を定時で上がって会社のスポーツ大会の駅伝練習。思ったよりチームメンバーが走れないことが判明。予選突破が厳しいか?
夜マイコース3周ペース走キロ5分からキロ4分15秒ペース16.5km。
19.8km/131.6km 6/10/2010
6月10日 夜RUNマイコース2周JOG、キロ6分から5分半ペース。左ふくらはぎに張りがある。昨日400mを1本だけ張り切って走ったため。いつも出さないスピードを出すと負荷が違う模様。 11.4km/143.0km 6/12/2010
6月11日 今日は有休を取ってのんびり過ごしました。昼から東海市大池公園→大高緑地公園→家→鶴舞アーバンクア(温泉)で汗を流して夕方から金山で友人と飲み会。 36.0km/179.0km 6/12/2010
6月12日 昨日の飲み会は家に帰れず杁中の友人宅に宿泊。朝、JRで帰ろうとしたら止まっていたので名鉄鳴海駅から家まで3km酔いどれJOG。
夕方天白川沿い8.4kmJOG。
11.4km/190.4km 6/12/2010
6月13日 全社スポーツ大会の駅伝に出場。駅伝といっても予選はたったの510m。1分22秒くらいで終了。職場の8名と出ましたが、残念ながら予選敗退。
走り足りないので夕方大江川緑地未舗装路3周16:27-15:45-14:27ビルドアップ。
20.1km/210.5km 6/15/2010
6月14日 夜RUNマイコース2周キロ5分からキロ4分半ビルドアップ走。 11.5km/222.0km 6/15/2010
6月15日 夜RUN、雨のため、名古屋高速高架下の坂道13往復JOG 5.3km/227.3km 6/20/2010
6月16日 夜RUN大高から国1高辻まで往復ペース走、キロ5分からキロ4分。JOGしている若い人を抜いたら追いかけてきたのでこちらも負けじとペースアップ。いつの間にか振り切ったが良い練習になった。 20.7km/248.0km 6/20/2010
6月17日 夜RUNマイコース1周JOGキロ9分半ペース。前の日に負荷の高い練習をすると次の日は決まって疲労が残る。歳かな〜(T_T) 6.4km/254.4km 6/20/2010
6月18日      
6月19日 朝、大高緑地公園6周18:38-18:10-17:30-17:56-17:39-16:44=1:46:39,24.3km。今週も金曜日は飲み会だったため、土曜の朝は体調イマイチ。午前中子供の参観日でもあったので6周で切り上げ。
午後大江川緑地未舗装路2周17:14-15:49
38.3km/292.7km 6/20/2010
6月20日 天白川例会5km×2本レペティション。18:12-18:04。前日の疲れが残ってあまり走れなかった。 14.6km/307.3km 6/23/2010
6月21日 夜RUNマイコース2周ビルドアップキロ6分からキロ5分弱まで。 11.4km/318.7km 6/23/2010
6月22日 夜RUN大府方面JOG6.1km&インターバル400m×8本6.6km。あまりにも体が重くてキロ8分くらいでしか走れず、このペースでは家に戻るのが午前様になりそうだったので無理やりインターバルに切り替え気合で400mずつ走る。110"-106"-109"-103"-110"-110"-118"-105"これをインターバルというか知りませんが・・・ 12.7km/331.4km 6/23/2010
6月23日 夜、子ども会のビラ配りで近所をウロウロ。疲労が溜まっているのでRUNは中止し、積極的休養。 1.4km/332.8km 6/29/2010
6月24日 夜RUNマイコース2周JOGキロ8分〜7分。会社の駅伝チームの反省会で飲んだあと酔い覚ましRUN。 11.4km/344.2km 6/29/2010
6月25日 夜、マイコース1周JOGキロ5分半ペース。嫁さんの飲み会のお迎えで練習切り上げ。 6.4km/350.6km 6/29/2010
6月26日 本当は瑞穂で駅伝強化5000mを走る予定でしたが、夕方から和歌山でラリー参加のため15時には名古屋を出発せねばならずDNS。その替りに朝大高緑地10周脂肪燃焼系RUN、2時間51分23秒、平均17分08秒/周 40.5km/391.1km 6/29/2010
6月27日 昼過ぎに和歌山から帰宅。あんまり睡眠は取っていなかったが、家族も出かけているし折角なので自転車でサイクリング、大高→大府→東海市→南区→天白川沿い島田→野並→大高40.9km。途中島田で大雨が降ってくるし、野並でパンクして雨の中パンク修理で散々だった(T_T) 16.4km/407.5km 6/29/2010
6月28日 夜RUNマイコース2周JOG 11.4km/418.9km 7/4/2010
6月29日 夜RUN大高→国1松田橋往復JOG。ワールドカップ決勝トーナメント開始に間に合うよう松田橋で折り返し22時50分頃帰宅。結果は残念でした。6月の月間走行距離は433.9km。ちょっと後半疲れ気味で前半上がっていた調子が下降気味(T_T) 15.0km/433.9km 7/4/2010
6月30日 疲れて練習休み。なんか今週は眠たいなと思って疲れの原因を考えたら、ワールドカップでは無く、先週末のラリーで一晩徹夜したためだと気が付いた。 0.0km/433.9km 7/4/2010
7月1日 夜RUNマイコース2周インターバル(400m+1min)×12。76-78-79-75-77-80-85-83-79-71-77-76。土曜日に刈谷のナイター5000mがあるのでスピード練習しなきゃいけないと思いインターバルやったが疲れが残りそう。 11.6km/11.6km 7/4/2010
7月2日 夜RUNマイコース1周JOG&Walk、キロ10分ペース。体が重くて走れない。 6.4km/18.0km 7/4/2010
7月3日 朝子供を塾に千種まで連れて行き、お迎えの時間まで今池のスオミの湯まで1km往復RUN。今池のスオミの湯はあんまりきれいじゃなくイマイチでした。土日\500。
夕方刈谷ナイター陸上5000mに出場。強雨と遅い組での出走で16分28秒。前回の名古屋支部選から32秒落ち。いろいろ悪い要素はあったけれど、最大の敗因は疲れでしょう。鉄分が不足しているかな?
8.0km/26.0km 7/4/2010
7月4日 朝は目覚めたら7時を回っていたので天白川の例会は欠席して一人練習。大高→例会場(9時過ぎに行ったらまだ数人練習中でした)→東山1万歩コース×2周→大高3時間36分LSD。東山は13:54-12:58-13:33-12:35。 39.1km/65.1km 7/4/2010
7月5日 夜RUNマイコース2周JOG 11.4km/76.5km 7/11/2010
7月6日 夜RUNマイコース2周JOG 11.4km/87.9km 7/11/2010
7月7日 疲れが取れず練習休み 0.0km/87.9km 7/11/2010
7月8日 夜RUN国1方面に走り出すが、股ずれ発生ですぐ折り返して練習終了。 2.4km/90.3km 7/11/2010
7月9日 夜RUN大高→国1円上左折→JR金山駅キロ8分JOG。遅くなりそうだったので帰りはJRで大高まで。 14.1km/104.4km 7/11/2010
7月10日 昼過ぎから大高→笠寺→氷室→名城公園→JR名古屋駅LSDキロ8分ペース。名城公園は4周キロ4分ペース。人がいるとペースが上がる。名古屋駅でビールを1缶飲んで電車で帰る。 28.0km/132.4km 7/12/2010
7月11日 朝は例会2人一組で780mを交代で×8周/人インターバル。MAX2分20秒(キロ3分)、人と走ると元気が出るものだ。
夕方から安城ナイター陸上5000m。競技場のトラックが改修中で使えないため野球場の周り750mを6周と2/3走ります。結果は16分20秒4で1位。先週の刈谷よりは走れた。
20.9km/153.3km 7/12/2010
7月12日 夜RUNマイコース2周JOG。キロ6分ペース。 11.4km/164.7km 7/18/2010
7月13日 夜RUNマイコース2周JOG。キロ6分ペース。 11.4km/176.1km 7/18/2010
7月14日 会社の後輩と突発の飲み会で練習中止。帰宅時、駅から家まで1.5km歩き。 1.5km/177.6.1km 7/18/2010
7月15日 練習休み 0.0km/177.6km 7/18/2010
7月16日 夜RUNマイコース1周+おととい駅に置いてきたチャリ取りJOG 8.6km/186.2km 7/18/2010
7月17日 朝、大高緑地8周ペース走。大体1周17分半ペースで10周走る予定が、8周目でエネルギ切れて18分超えて終了。昼は家族でアサヒビールの工場見学。夏休みの子供向け内容でしたが最後は試飲で20分間飲み放題。今回は4杯でおなかいっぱい。夕方、刈谷のグッドウィルまでチャリで20km往復。夜車を取りに駅駐車場までJOG。いっぱい走った・・・ 46.7km/232.9km 7/18/2010
7月18日 天白川例会場までJOG。例会メニューは東山1万歩コース。東山は1.5周で疲れて終了。帰りもJOGで昨日の疲れもありフラフラで帰宅。 37.4km/270.3km 7/18/2010
7月19日 海の日    
7月20日 夜RUNマイコース2周JOG。キロ7分からキロ6分。 11.4km/289.4km 7/24/2010
7月21日 夜RUNマイコース2周+α(400m+1min)×12インターバル。92-90-96-90-89-91-100-95-89-84-90-88
暑くてヘロヘロな体に鞭打って一応インターバル。
12.4km/301.8km 7/24/2010
7月22日      
7月23日 夜RUNマイコース1周+α。キロ5分33秒ペースJOG。 8.0km/309.8km 7/24/2010
7月24日 大高緑地10周脂肪燃焼系ペース走とLSDの間くらい。この季節すぐに暑くなるので朝5時半から走り始める。途中から天白のクロちゃんと一緒に走り、19:58-17:53-19:12-17:29-17:45-18:19-18:29-18:09-17:35-16:18とペースはバラバラ。
これから学童保育のキャンプで中津川に出発。したがって明日の例会は欠席。
40.9km/350.7km 7/24/2010
7月25日 学童キャンプで中津川市川上村の夕森キャンプ場で一泊。朝、近くの三界山という山の登山道をトレイルRUN。あまりにも険しかったので山頂はあきらめ途中で折り返す。 5.0km/355.7km 7/26/2010
7月26日      
7月27日      
7月28日      
7月29日      
7月30日      
7月31日      
8月1日      
8月2日      
8月3日      
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8月10日      
8月11日      
8月12日      
8月13日      
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8月15日      
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8月18日      
8月19日      
8月20日      
8月21日      
8月22日      
8月23日      
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8月25日      
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8月30日      
8月31日      
9月1日      
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9月10日      
9月11日      
9月12日      
9月13日      
9月14日      
9月15日      
9月16日      
9月17日      
9月18日      
9月19日      
9月20日 敬老の日    
9月21日      
9月22日      
9月23日      
9月24日      
9月25日      
9月26日      
9月27日      
9月28日      
9月29日      
9月30日      
10月1日      
10月2日      
10月3日      
10月4日      
10月5日      
10月6日      
10月7日      
10月8日      
10月9日      
10月10日      
10月11日 体育の日    
10月12日      
10月13日      
10月14日      
10月15日      
10月16日      
10月17日      
10月18日      
10月19日      
10月20日      
10月21日      
10月22日      
10月23日      
10月24日      
10月25日      
10月26日      
10月27日      
10月28日      
10月29日      
10月30日      
10月31日      
11月1日      
11月2日      
11月3日 文化の日    
11月4日      
11月5日      
11月6日      
11月7日      
11月8日      
11月9日      
11月10日      
11月11日      
11月12日      
11月13日      
11月14日      
11月15日      
11月16日      
11月17日      
11月18日      
11月19日      
11月20日      
11月21日      
11月22日      
11月23日 勤労感謝の日    
11月24日      
11月25日      
11月26日      
11月27日      
11月28日      
11月29日      
11月30日      
12月1日      
12月2日      
12月3日      
12月4日      
12月5日      
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12月9日      
12月10日      
12月11日      
12月12日      
12月13日      
12月14日      
12月15日      
12月16日      
12月17日      
12月18日      
12月19日      
12月20日      
12月21日      
12月22日      
12月23日 天皇誕生日    
12月24日      
12月25日      
12月26日      
12月27日      
12月28日      
12月29日      
12月30日      
12月31日      
1月1日 元旦    
1月2日      
1月3日      
1月4日      
1月5日      
1月6日      
1月7日      
1月8日      
1月9日      
1月10日 成人の日    
1月11日      
1月12日      
1月13日      
1月14日      
1月15日      
1月16日      
1月17日      
1月18日      
1月19日      
1月20日      
1月21日      
1月22日      
1月23日      
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1月31日      
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2月9日      
2月10日      
2月11日 建国記念日    
2月12日      
2月13日      
2月14日      
2月15日      
2月16日      
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2月21日      
2月22日      
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2月26日      
2月27日      
2月28日      
3月1日      
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3月4日      
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3月6日      
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3月8日      
3月9日      
3月10日      
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3月31日      
4月1日      
4月2日      
4月3日      
4月4日      
4月5日      
4月6日      
4月7日      
4月8日      
4月9日      
4月10日      
4月11日      
4月12日      
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4月21日      
4月22日      
4月23日      
4月24日      
4月25日      
4月26日      
4月27日      
4月28日      
4月29日 昭和の日    
4月30日      
5月1日      
5月2日      
5月3日 憲法記念日    
5月4日 みどりの日    
5月5日 子供の日    
5月6日      
5月7日      
5月8日      
5月9日      
5月10日      
5月11日      
5月12日      
5月13日      
5月14日      
5月15日      
5月16日      
5月17日      
5月18日      
5月19日      
5月20日      
5月21日      
5月22日      
5月23日      
5月24日      
5月25日      
5月26日      
5月27日      
5月28日      
5月29日      
5月30日      
5月31日      

使い方

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