HIRANOランニングカレンダー

最終更新距離は 9km/125km、 最終更新日は 2008年11月20日23時22分です。
内容が更新された日は、2008年11月20日です。

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日付 内容 走行距離/累計 更新日
10月1日 瑞穂北トラック3000m×2(11'15"(3'44'-3'46"-3'45")-9'03"rest-10'49"(3'38"-3'36"-3'35")) アップ、ダウン等2km 8km/8km 10/11/2008
10月2日 三好池4周+α jog5'40"/km 18km/26km 10/11/2008
10月3日 三好池2周+α jog6'10"/km 10km/36km 10/11/2008
10月4日 名城公園27km(1.328km×21周) アップ3周、ダウン1周
・30kmの設定だが、途中リタイヤ。脱水。
33km/69km 10/11/2008
10月5日 天白川河川敷8kmタイムトライアル(5kmで右足違和感、リタイヤ)、アップ5km、ダウン8km
・5kmラップは19'05"(シーズンベスト)
18km/87km 10/11/2008
10月6日 休養 0km/87km 10/11/2008
10月7日 三好Gトラック外周(450m)26周jog+三好池1周+α キロ5.5〜6min 17km/104km 10/11/2008
10月8日 瑞穂北トラック12000ペース走(設定キロ4'10")⇒49'49"(4'05"-4'17"/km) 14km/118km 10/11/2008
10月9日 休養 0km/118km 10/11/2008
10月10日 Jog 6'/km 扇川
・夜は用事があるので、久しぶりの朝練。さすがに昼食後は眠い。。。ZZZ
14km/132km 10/11/2008
10月11日 Jog 6'/km 扇川沿い
・明日TTなので、今日は軽め。しかし風が強かった。
15km/147km 10/12/2008
10月12日 8kmTT(例会場5+3km)
・30'36"(3'44"-3'50"-3'50"-3'49"-3'50"-3'53"-3'58"-3'42")でした。5-7kmのタレが課題かなと。ラストが3'42"まで戻せた所を見ると、このタレは心の弱さを表していると思いました。反省。
16km/163km 10/12/2008
10月13日 体育の日    
40kmペース走 三好池(1周4.3km×9+2km、設定5'30"/km)
・3h37:59s(23'55"-23'14"-22'46"-22'53"-22'45"-23'58"-22'47"-22'39"-22'19"-10'44")
 ペースは5'34"/km−5'11"/kmの範囲で少しばらけたがまずまずか。OZコーチの指摘通り36-39kmにかなり足がきつい状態になったが、我慢して走ったら回復を実感できた。一緒に走ってくれたノリさん、モリ丼さん、ありがとう。
43km/206km 10/13/2008
10月14日 休養
・昨日の40km走の疲れか、左膝の痛み再発。完休。明日、瑞穂で走れるといいな。
0km/206km 10/14/2008
10月15日 三好池Jog3周+2km+少し
・体が重く、体感スピードよりもずいぶん遅く走ってしまった。40kmの疲労はそう簡単には抜けないものか。
 今日で10月も半分終了。後半はレースもあるので少し距離が減るが、なんとか400kmを達成したい。
15km/221km 10/16/2008
10月16日 休み 0km/221km 10/17/2008
10月17日 Jogキロ5.5 扇川
・今日は夕方から社内旅行。明日まで西浦温泉にいってきます。支部選は残念ながら出られませんが、出走の皆さん、自己ベスト目指して頑張ってください。
10km/231km 10/17/2008
10月18日 15kmJog キロ6ぐらい 西浦温泉の海沿いコース
・金曜夜から土曜にかけて社内旅行。夜2時まで飲んだ後、朝5時半に起きて15km。お酒もすっかり抜けて朝の露天風呂は最高!
15km/246km 10/18/2008
10月19日 30kmペース走(設定4'30"/km) 天白川
・結果(5km毎ラップ)22'33"-22'32"-22'22"-22'34"-22'18"-21'55" Total 2h14m14s(設定 2h15m)
 無事完走できた。あんまり余裕はなかったけど、調整や疲労抜きをすれば、きっと大丈夫だろう。満足度の高い練習ができた。
34km/280km 10/19/2008
10月20日 疲労抜きJog 三好G キロ6-6.5
・大腿部が張っているので、土の上でゆっくり走りました。
10km/290km 10/20/2008
10月21日 Jog10km キロ6 扇川
・今日は出張で帰りが遅くなる為、早朝Jog。非常に体が重くフォームもばらばら。疲労気味。
10km/300km 10/21/2008
10月22日 休養
・仕事でトラブル。また瑞穂に行けず。
0km/300km 10/24/2008
10月23日 800mインターバル(キロ3'30"相当、設定7本、繋ぎ200jog 80")、瑞穂北
・非常に体が重く、最初は3本目の途中でリタイヤ。呼吸を整え、繋ぎを180"に変更して3本やった所で終了とした。
 スピードに不安を残したが、キロ3.5を足に覚えさせたので良しとする。これで週末のハーフマラソンキロ4でのトライが見えてきた。
13km/313km 10/24/2008
10月24日 休養
・体温計では何ともないが、熱っぽい。
0km/313km 10/25/2008
10月25日 三好池3周
・明日に向けて調整ラン。ラスト1kmは3'43"にペースアップ。体のだるさも取れたような気がする。
13km/326km 10/25/2008
10月26日 おおがきハーフ(目標:キロ4キープ)
・結果:1h23m34s(PB) 19:31-20:03-19:55-20:00-4:05
 小雨のおかげで気温も15℃までしか上がらず走りやすかったです。つくばへの弾みになりそうです。
29km/355km 10/26/2008
10月27日 Jog キロ7 
・疲労抜きの為ゆっくりかつ短め。とても体が重い。。昼には回復したが、左足親指付け根が痛かった。昨日のレース後から違和感有り。シューズが合っていなかったかも。もう1回履いてみて、つくばで使うかを見極めたい。
6km/361km 10/27/2008
10月28日 キロ6Jog 扇川 自宅⇔鳴海駅
・足の疲労は大分抜けたようで筋肉痛も収まって来た。左足親指付け根が少し痛む。靴のサイズのせいだけでは無いかも。ちょっと心配。。
16km/377km 10/29/2008
10月29日 5000m×3(設定20分、繋ぎ5分) 瑞穂北
・ほぼ設定通り完走。リラックスを心掛けたが、流石に3本目は脹脛が重かった。親指付け根は特に問題なさそう。
18km/395km 10/30/2008
10月30日 疲労抜きJog 三好G(土) キロ6.5min
・昨日の練習は思ったより負荷が大きかったのか、今朝は足が固まっていた。夜、土の上をゆっくりJog。少しはほぐれたかな。
 今日で、月間400km初達成!
10km/405km 10/30/2008
10月31日 休養
・あと15km走れば420km=フル10回!なのですが、左膝の違和感がちょっと強くなってきたので、無理せず休養としました。
(10月の成果)@レースペースへの移行がうまく行き、ハーフではキロ4を切る事ができた。
        A400km走れた。
(10月の反省)40km(キロ5)又は30km(キロ4'15")をやれれば良かったかな。 
0km/405km 11/1/2008
11月1日 Jog キロ6 一部ペースアップ
・子供のサッカー教室送り迎えで、子供自転車とプチバトル。教室の間はその近所をジョグってました。久し振りに太陽を見ながら走って気持ち良かった。
17km/17km 11/1/2008
11月2日 休養
・例会には出席するも、会費の集金とおしゃべりのみ。左膝の違和感がなかなか消えず。
0km/17km 11/2/2008
11月3日 文化の日    
10kmペースラン(キロ4分) ⇒ 39'44"(3:55-3:59-3:59-3:57-4:00-4:00-4:03-4:00-3:56-3:54)、up2km down3km
・設定通り走れたが、少し油断するとすぐ4分を超えてしまう。まだまだ余裕がないと感じた。ラスト1kmでひよこさんに遭遇
15km/32km 11/3/2008
11月4日 キロ6Jog
・アップダウンの多いコースを選びJog。軽い刺激。
10km/42km 11/4/2008
11月5日 休養(また瑞穂に行けず)
・恒例となった魔の水曜日。瑞穂どころか、ようやくお仕事終了です。
0km/42km 11/5/2008
11月6日 Jog 三好池 2周 + 100m流し×4
・フォームの左右バランスに気をつけて走る。
9km/51km 11/6/2008
11月7日 Jog キロ6 バス周回道路
・明日に備えて今日は軽め。腕振りを意識して走る。
7km/58km 11/7/2008
11月8日 5000mトラックレース(駅伝強化競技会:瑞穂北) 目標18'20"(3'40"/km) ⇒ 18'04"21(SB)
・マラソンの調整目的で参加、4400mまで設定通り行けたのでペースアップ。もう少し最初の設定を早くしても良かったかも。。
 18分カットは来シーズンの楽しみという事で。86-88-87-88-89-86-88-88-87-87-86-83-42
10km/68km 11/8/2008
11月9日 15kmペース走(設定4'10"〜4'15") 天白川河川敷
・サブスリーペースでどれぐらい余裕を持って走れるかを確認する事が目的。
 結果: 1h02m43s (4'16"-4'17"-4'14"-4'09"-4'12"-4'13"-4'09"-4'13"-4'11"-4'08"-4'09"-4'11"-4'09"-4'07"-4'05")
    あまり余裕無し。呼吸は楽だったので、昨日のレースの疲れという事にしておきましょう。
21km/89km 11/9/2008
11月10日 休養(足の裏、人指指と中指の付け根が痛い)
・歩くとかなりの違和感有り。おおがきハーフの後から少し気になってはいたが、これだけはっきり痛みを自覚したのは今日が初めて。しばらく様子見せねば。
0km/89km 11/10/2008
11月11日 休養
・痛いのは人差し指の付け根のみである事を確認。痛みは少し引いたが、腫れているのか歩いても違和感を感じる。
0km/89km 11/15/2008
11月12日 休養
・会社を定時退社し、かかりつけの整形外科に行くも、つい最近水曜日は午後休診に変更されていた事を知らず、空振り。土曜日に出直しとする。
0km/89km 11/15/2008
11月13日 休養
・痛みは大分引いてきたが、片足で爪先立ちをすると痛い。だんだんあせりが。。。
0km/89km 11/15/2008
11月14日 休養
0km/89km 11/15/2008
11月15日 休養
・ようやく受診。診断は、外反母趾(!)のため親指でしっかり蹴る事ができず、負担が人差し指にかかった事による炎症では、とのこと。外反母趾は全く意識していなかったのでショック。親指が中足骨に対し22度傾いており、軽度から中度に移行している段階。それ以外、骨に関する異常は見られなかった。さて、つくばはどうする?
0km/89km 11/15/2008
11月16日 休養
・昨日から、病院で買ったサポーター(土踏まず上底タイプ)を着用。そのせいか、足底の痛み、違和感がかなり軽減してきた。明日から練習を再開することにする。一週間のブランクを取り戻せるか。
0km/89km 11/17/2008
11月17日 Jog 6'/km 扇川沿い
・一週間ぶりの練習再開。左足人差し指の違和感は完全に消えてはいないが、走るのに支障は無し。拇指球に体重を乗せる事を意識して走る。
9km/98km 11/17/2008
11月18日 Jog 6'/km 302号沿い
・昨日に引き続き、拇指球で蹴る事を意識したゆっくりJog。左足底の違和感も慣れてしまった。明日は瑞穂で少しスピードを上げてみるか。
9km/107km 11/18/2008
11月19日 3000m×2 北競技場
・1本目11'54"(イーブン)-5分休憩-2本目11'09"(4'/km〜3'30"/kmビルドアップ)
 体のキレと、拇指球を意識した走りがキロ4より速くてもできるかを確認。まずはOK。
9km/116km 11/19/2008
11月20日 キロ6Jog 三好池2周+α(約100m×4 wind run)
・昨日のトラック練習の疲れは特に感じず。淡々と丁寧に走るのみ。
9km/125km 11/20/2008
11月21日      
11月22日      
11月23日 勤労感謝の日    
11月24日      
11月25日      
11月26日      
11月27日      
11月28日      
11月29日      
11月30日 つくばマラソン(目標:3時間切り) 42km 11/3/2008
12月1日      
12月2日      
12月3日      
12月4日      
12月5日      
12月6日      
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12月10日      
12月11日      
12月12日      
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12月16日      
12月17日      
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12月19日      
12月20日      
12月21日      
12月22日      
12月23日 天皇誕生日    
12月24日      
12月25日      
12月26日      
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12月28日      
12月29日      
12月30日      
12月31日      
1月1日 元旦    
1月2日      
1月3日      
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1月11日      
1月12日 成人の日    
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4月29日 昭和の日    
4月30日      
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5月4日 みどりの日    
5月5日 子供の日    
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