HIRANOランニングカレンダー

月

最終更新距離は　9km/125km、　最終更新日は　2008年11月20日23時22分です。
内容が更新された日は、2008年11月20日です。

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日付 内容 走行距離/累計 更新日
10月1日 水 瑞穂北トラック3000m×2（11'15"(3'44'-3'46"-3'45")-9'03"rest-10'49"(3'38"-3'36"-3'35"))　ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ等2km 8km/8km 10/11/2008
10月2日 木 三好池4周＋α　jog5'40"/km 18km/26km 10/11/2008
10月3日 金 三好池2周＋α　jog6'10"/km 10ｋｍ/36ｋｍ 10/11/2008
10月4日 土 名城公園27km（1.328km×21周)　ｱｯﾌﾟ3周、ﾀﾞｳﾝ1周
・30kmの設定だが、途中リタイヤ。脱水。		 33ｋｍ/69ｋｍ 10/11/2008
10月5日 日 天白川河川敷8kmタイムトライアル(5kmで右足違和感、リタイヤ)、ｱｯﾌﾟ5km、ﾀﾞｳﾝ8km
・5kmラップは19'05"（シーズンベスト）		 18ｋｍ/87ｋｍ 10/11/2008
10月6日 月 休養 0ｋｍ/87ｋｍ 10/11/2008
10月7日 火 三好Ｇﾄﾗｯｸ外周（450m）26周jog＋三好池1周＋α　ｷﾛ5.5～6min 17ｋｍ/104ｋｍ 10/11/2008
10月8日 水 瑞穂北トラック12000ペース走（設定ｷﾛ4'10")⇒49'49"（4'05"-4'17"/km） 14ｋｍ/118ｋｍ 10/11/2008
10月9日 木 休養 0ｋｍ/118ｋｍ 10/11/2008
10月10日 金 Jog　6'/km　扇川
・夜は用事があるので、久しぶりの朝練。さすがに昼食後は眠い。。。ZZZ		 14km/132ｋｍ 10/11/2008
10月11日 土 Jog　6'/km　扇川沿い
・明日TTなので、今日は軽め。しかし風が強かった。		 15ｋｍ/147ｋｍ 10/12/2008
10月12日 日 8kmTT（例会場5+3km)
・30'36"(3'44"-3'50"-3'50"-3'49"-3'50"-3'53"-3'58"-3'42")でした。5-7kmのタレが課題かなと。ラストが3'42"まで戻せた所を見ると、このタレは心の弱さを表していると思いました。反省。		 16km/163km 10/12/2008
10月13日 月 体育の日    
40kmペース走　三好池(1周4.3km×9＋2km、設定5'30"/km)
・3h37:59s(23'55"-23'14"-22'46"-22'53"-22'45"-23'58"-22'47"-22'39"-22'19"-10'44")
　ペースは5'34"/km－5'11"/kmの範囲で少しばらけたがまずまずか。OZｺｰﾁの指摘通り36-39kmにかなり足がきつい状態になったが、我慢して走ったら回復を実感できた。一緒に走ってくれたノリさん、モリ丼さん、ありがとう。		 43ｋｍ/206km 10/13/2008
10月14日 火 休養
・昨日の40km走の疲れか、左膝の痛み再発。完休。明日、瑞穂で走れるといいな。		 0km/206km 10/14/2008
10月15日 水 三好池Jog3周＋2km＋少し
・体が重く、体感スピードよりもずいぶん遅く走ってしまった。40kmの疲労はそう簡単には抜けないものか。
　今日で１０月も半分終了。後半はレースもあるので少し距離が減るが、なんとか４００ｋｍを達成したい。		 15km/221km 10/16/2008
10月16日 木 休み 0km/221km 10/17/2008
10月17日 金 Jogｷﾛ5.5　扇川
・今日は夕方から社内旅行。明日まで西浦温泉にいってきます。支部選は残念ながら出られませんが、出走の皆さん、自己ベスト目指して頑張ってください。		 10km/231km 10/17/2008
10月18日 土 15kmJog　ｷﾛ6ぐらい　西浦温泉の海沿いコース
・金曜夜から土曜にかけて社内旅行。夜２時まで飲んだ後、朝５時半に起きて１５ｋｍ。お酒もすっかり抜けて朝の露天風呂は最高！		 15km/246km 10/18/2008
10月19日 日 30kmペース走（設定4'30"/km)　天白川
・結果（5km毎ラップ）22'33"-22'32"-22'22"-22'34"-22'18"-21'55" Total 2h14m14s（設定　2h15m）
　無事完走できた。あんまり余裕はなかったけど、調整や疲労抜きをすれば、きっと大丈夫だろう。満足度の高い練習ができた。		 34km/280km 10/19/2008
10月20日 月 疲労抜きJog　三好Ｇ　ｷﾛ6-6.5
・大腿部が張っているので、土の上でゆっくり走りました。		 10km/290km 10/20/2008
10月21日 火 Jog10km　ｷﾛ6　扇川
・今日は出張で帰りが遅くなる為、早朝Jog。非常に体が重くフォームもばらばら。疲労気味。		 10km/300km 10/21/2008
10月22日 水 休養
・仕事でトラブル。また瑞穂に行けず。		 0km/300km 10/24/2008
10月23日 木 800mインターバル（ｷﾛ3'30"相当、設定7本、繋ぎ200jog　80")、瑞穂北
・非常に体が重く、最初は3本目の途中でリタイヤ。呼吸を整え、繋ぎを180"に変更して3本やった所で終了とした。
　スピードに不安を残したが、ｷﾛ3.5を足に覚えさせたので良しとする。これで週末のハーフマラソンｷﾛ4でのトライが見えてきた。		 13ｋｍ/313ｋｍ 10/24/2008
10月24日 金 休養
・体温計では何ともないが、熱っぽい。		 0km/313km 10/25/2008
10月25日 土 三好池３周
・明日に向けて調整ラン。ラスト１ｋｍは3'43"にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。体のだるさも取れたような気がする。		 13ｋｍ/326ｋｍ 10/25/2008
10月26日 日 おおがきハーフ（目標：ｷﾛ４キープ）
・結果：1h23m34s（PB）　19:31-20:03-19:55-20:00-4:05
 小雨のおかげで気温も15℃までしか上がらず走りやすかったです。つくばへの弾みになりそうです。		 29ｋｍ/355km 10/26/2008
10月27日 月 Jog　ｷﾛ7　
・疲労抜きの為ゆっくりかつ短め。とても体が重い。。昼には回復したが、左足親指付け根が痛かった。昨日のレース後から違和感有り。シューズが合っていなかったかも。もう1回履いてみて、つくばで使うかを見極めたい。		 6km/361km 10/27/2008
10月28日 火 ｷﾛ６Jog　扇川　自宅⇔鳴海駅
・足の疲労は大分抜けたようで筋肉痛も収まって来た。左足親指付け根が少し痛む。靴のサイズのせいだけでは無いかも。ちょっと心配。。		 16km/377km 10/29/2008
10月29日 水 5000m×3（設定20分、繋ぎ5分）　瑞穂北
・ほぼ設定通り完走。リラックスを心掛けたが、流石に3本目は脹脛が重かった。親指付け根は特に問題なさそう。		 18km/395km 10/30/2008
10月30日 木 疲労抜きJog　三好G（土）　ｷﾛ6.5min
・昨日の練習は思ったより負荷が大きかったのか、今朝は足が固まっていた。夜、土の上をゆっくりJog。少しはほぐれたかな。
　今日で、月間４００ｋｍ初達成！		 10km/405km 10/30/2008
10月31日 金 休養
・あと15km走れば420ｋｍ＝フル10回！なのですが、左膝の違和感がちょっと強くなってきたので、無理せず休養としました。
（１０月の成果）①レースペースへの移行がうまく行き、ハーフではｷﾛ４を切る事ができた。
　　　　　　　　②４００ｋｍ走れた。
（１０月の反省）40ｋｍ（ｷﾛ５）又は30ｋｍ（ｷﾛ4'15")をやれれば良かったかな。　		 0ｋｍ/405ｋｍ 11/1/2008
11月1日 土 Jog　ｷﾛ６　一部ペースアップ
・子供のサッカー教室送り迎えで、子供自転車とプチバトル。教室の間はその近所をジョグってました。久し振りに太陽を見ながら走って気持ち良かった。		 17ｋｍ/17ｋｍ 11/1/2008
11月2日 日 休養
・例会には出席するも、会費の集金とおしゃべりのみ。左膝の違和感がなかなか消えず。		 0km/17km 11/2/2008
11月3日 月 文化の日    
１０ｋｍペースラン（ｷﾛ4分）　⇒　39'44"（3:55-3:59-3:59-3:57-4:00-4:00-4:03-4:00-3:56-3:54）、up2km　down3km
・設定通り走れたが、少し油断するとすぐ4分を超えてしまう。まだまだ余裕がないと感じた。ラスト1kmでひよこさんに遭遇		 15km/32km 11/3/2008
11月4日 火 ｷﾛ6Jog
・アップダウンの多いコースを選びJog。軽い刺激。		 10km/42km 11/4/2008
11月5日 水 休養（また瑞穂に行けず）
・恒例となった魔の水曜日。瑞穂どころか、ようやくお仕事終了です。		 0km/42km 11/5/2008
11月6日 木 Jog 三好池 ２周 + 100m流し×４
・フォームの左右バランスに気をつけて走る。		 9km/51km 11/6/2008
11月7日 金 Jog　ｷﾛ6　バス周回道路
・明日に備えて今日は軽め。腕振りを意識して走る。		 7km/58km 11/7/2008
11月8日 土 5000mトラックレース（駅伝強化競技会：瑞穂北）　目標18'20"（3'40"/km）　⇒　18'04"21（SB）
・マラソンの調整目的で参加、4400mまで設定通り行けたのでペースアップ。もう少し最初の設定を早くしても良かったかも。。
　18分カットは来シーズンの楽しみという事で。86-88-87-88-89-86-88-88-87-87-86-83-42		 10km/68km 11/8/2008
11月9日 日 15kmペース走（設定4'10"～4'15"）　天白川河川敷
・サブスリーペースでどれぐらい余裕を持って走れるかを確認する事が目的。
　結果： 1h02m43s (4'16"-4'17"-4'14"-4'09"-4'12"-4'13"-4'09"-4'13"-4'11"-4'08"-4'09"-4'11"-4'09"-4'07"-4'05")
　　　　あまり余裕無し。呼吸は楽だったので、昨日のレースの疲れという事にしておきましょう。		 21km/89km 11/9/2008
11月10日 月 休養（足の裏、人指指と中指の付け根が痛い）
・歩くとかなりの違和感有り。おおがきハーフの後から少し気になってはいたが、これだけはっきり痛みを自覚したのは今日が初めて。しばらく様子見せねば。		 0km/89km 11/10/2008
11月11日 火 休養
・痛いのは人差し指の付け根のみである事を確認。痛みは少し引いたが、腫れているのか歩いても違和感を感じる。		 0km/89km 11/15/2008
11月12日 水 休養
・会社を定時退社し、かかりつけの整形外科に行くも、つい最近水曜日は午後休診に変更されていた事を知らず、空振り。土曜日に出直しとする。		 0ｋｍ/89ｋｍ 11/15/2008
11月13日 木 休養
・痛みは大分引いてきたが、片足で爪先立ちをすると痛い。だんだんあせりが。。。		 0ｋｍ/89ｋｍ 11/15/2008
11月14日 金 休養
 0ｋｍ/89ｋｍ 11/15/2008
11月15日 土 休養
・ようやく受診。診断は、外反母趾（！）のため親指でしっかり蹴る事ができず、負担が人差し指にかかった事による炎症では、とのこと。外反母趾は全く意識していなかったのでショック。親指が中足骨に対し22度傾いており、軽度から中度に移行している段階。それ以外、骨に関する異常は見られなかった。さて、つくばはどうする？		 0ｋｍ/89ｋｍ 11/15/2008
11月16日 日 休養
・昨日から、病院で買ったサポーター（土踏まず上底タイプ）を着用。そのせいか、足底の痛み、違和感がかなり軽減してきた。明日から練習を再開することにする。一週間のブランクを取り戻せるか。		 0km/89km 11/17/2008
11月17日 月 Jog　6'/km　扇川沿い
・一週間ぶりの練習再開。左足人差し指の違和感は完全に消えてはいないが、走るのに支障は無し。拇指球に体重を乗せる事を意識して走る。		 9km/98km 11/17/2008
11月18日 火 Jog　6'/km　302号沿い
・昨日に引き続き、拇指球で蹴る事を意識したゆっくりJog。左足底の違和感も慣れてしまった。明日は瑞穂で少しスピードを上げてみるか。		 9km/107km 11/18/2008
11月19日 水 3000m×2　北競技場
・1本目11'54"（ｲｰﾌﾞﾝ）-5分休憩-2本目11'09"（4'/km～3'30"/kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ）
　体のキレと、拇指球を意識した走りがｷﾛ4より速くてもできるかを確認。まずはOK。		 9km/116km 11/19/2008
11月20日 木 ｷﾛ6Jog　三好池2周＋α（約100m×4　wind run）
・昨日のトラック練習の疲れは特に感じず。淡々と丁寧に走るのみ。		 9km/125km 11/20/2008
11月21日 金      
11月22日 土      
11月23日 日 勤労感謝の日    
11月24日 月      
11月25日 火      
11月26日 水      
11月27日 木      
11月28日 金      
11月29日 土      
11月30日 日 つくばマラソン（目標：３時間切り） 42ｋｍ 11/3/2008
12月1日 月      
12月2日 火      
12月3日 水      
12月4日 木      
12月5日 金      
12月6日 土      
12月7日 日      
12月8日 月      
12月9日 火      
12月10日 水      
12月11日 木      
12月12日 金      
12月13日 土      
12月14日 日      
12月15日 月      
12月16日 火      
12月17日 水      
12月18日 木      
12月19日 金      
12月20日 土      
12月21日 日      
12月22日 月      
12月23日 火 天皇誕生日    
12月24日 水      
12月25日 木      
12月26日 金      
12月27日 土      
12月28日 日      
12月29日 月      
12月30日 火      
12月31日 水      
1月1日 木 元旦    
1月2日 金      
1月3日 土      
1月4日 日      
1月5日 月      
1月6日 火      
1月7日 水      
1月8日 木      
1月9日 金      
1月10日 土      
1月11日 日      
1月12日 月 成人の日    
1月13日 火      
1月14日 水      
1月15日 木      
1月16日 金      
1月17日 土      
1月18日 日      
1月19日 月      
1月20日 火      
1月21日 水      
1月22日 木      
1月23日 金      
1月24日 土      
1月25日 日      
1月26日 月      
1月27日 火      
1月28日 水      
1月29日 木      
1月30日 金      
1月31日 土      
2月1日 日      
2月2日 月      
2月3日 火      
2月4日 水      
2月5日 木      
2月6日 金      
2月7日 土      
2月8日 日      
2月9日 月      
2月10日 火      
2月11日 水 建国記念日    
2月12日 木      
2月13日 金      
2月14日 土      
2月15日 日      
2月16日 月      
2月17日 火      
2月18日 水      
2月19日 木      
2月20日 金      
2月21日 土      
2月22日 日      
2月23日 月      
2月24日 火      
2月25日 水      
2月26日 木      
2月27日 金      
2月28日 土      
3月1日 日      
3月2日 月      
3月3日 火      
3月4日 水      
3月5日 木      
3月6日 金      
3月7日 土      
3月8日 日      
3月9日 月      
3月10日 火      
3月11日 水      
3月12日 木      
3月13日 金      
3月14日 土      
3月15日 日      
3月16日 月      
3月17日 火      
3月18日 水      
3月19日 木      
3月20日 金      
3月21日 土      
3月22日 日      
3月23日 月      
3月24日 火      
3月25日 水      
3月26日 木      
3月27日 金      
3月28日 土      
3月29日 日      
3月30日 月      
3月31日 火      
4月1日 水      
4月2日 木      
4月3日 金      
4月4日 土      
4月5日 日      
4月6日 月      
4月7日 火      
4月8日 水      
4月9日 木      
4月10日 金      
4月11日 土      
4月12日 日      
4月13日 月      
4月14日 火      
4月15日 水      
4月16日 木      
4月17日 金      
4月18日 土      
4月19日 日      
4月20日 月      
4月21日 火      
4月22日 水      
4月23日 木      
4月24日 金      
4月25日 土      
4月26日 日      
4月27日 月      
4月28日 火      
4月29日 水 昭和の日    
4月30日 木      
5月1日 金      
5月2日 土      
5月3日 日 憲法記念日    
5月4日 月 みどりの日    
5月5日 火 子供の日    
5月6日 水      
5月7日 木      
5月8日 金      
5月9日 土      
5月10日 日      
5月11日 月      
5月12日 火      
5月13日 水      
5月14日 木      
5月15日 金      
5月16日 土      
5月17日 日      
5月18日 月      
5月19日 火      
5月20日 水      
5月21日 木      
5月22日 金      
5月23日 土      
5月24日 日      
5月25日 月      
5月26日 火      
5月27日 水      
5月28日 木      
5月29日 金      
5月30日 土      
5月31日 日      
6月1日 月      
6月2日 火      
6月3日 水      
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6月7日 日      
6月8日 月      
6月9日 火      
6月10日 水      
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6月14日 日      
6月15日 月      
6月16日 火      
6月17日 水      
6月18日 木      
6月19日 金      
6月20日 土      
6月21日 日      
6月22日 月      
6月23日 火      
6月24日 水      
6月25日 木      
6月26日 金      
6月27日 土      
6月28日 日      
6月29日 月      
6月30日 火      
7月1日 水      
7月2日 木      
7月3日 金      
7月4日 土      
7月5日 日      
7月6日 月      
7月7日 火      
7月8日 水      
7月9日 木      
7月10日 金      
7月11日 土      
7月12日 日      
7月13日 月      
7月14日 火      
7月15日 水